Alles im Griff - mit weniger Stress mehr erreichen: Dein Onlinekurs für ein glücklicheres, erfolgreicheres, gesünderes und besseres Leben!

Es werden Inhalte drei Ebenen des Stress- und Ressourcenmanagements auf der Basis eines kognitiv-verhaltensorientierten Interventionsansatzes integriert. Die Interventionen zielen ab auf die Stärkung individueller Kompetenzen, Wahrnehmungen und Einstellungen sowie psychophysischer Reaktionsmuster und Prozesse auf drei Ebenen. Instrumentelles Stress- und Ressourcenmanagement: • Förderung von Selbstmanagementkompetenz als Fähigkeit zu einem eigengesteuerten und zielgerichteten Handeln; insbesondere systematisches Problemlösen, Zeitmanagement und persönliche Arbeitsorganisation • Förderung sozialkommunikativer Fähigkeiten • Förderung von Fähigkeiten zum Aufbau und zur Inanspruchnahme sozialer Unterstützung • Förderung von Fähigkeiten zu selbstbehauptendem Verhalten und Aktivierung von Ressourcen in der Arbeit und im Privatleben • Förderung von Fähigkeiten zu „Selbstmitgefühl“ und „Selbstfürsorge“ • Förderung von Achtsamkeit und Einüben von achtsamkeitsbasierten Verfahren Kognitives Stress- und Ressourcenmanagement: • Förderung kognitiver Flexibilität (Fähigkeit, auf veränderte Umweltbedingungen flexibel durch Variationen im Denken und Handeln zu reagieren; insbesondere positive (Um-)Bewertung oder Akzeptanz unangenehmer Situationen oder Emotionen) • Förderung übergreifender positiver gesundheitsbezogener Überzeugungen und Resilienzfaktoren (Selbstwirksamkeitserwartung, realistischer Optimismus, gedankliche Distanzierungsfähigkeit, Erleben positiver Emotionen, Selbstwertgefühl, Entwicklung persönlicher Sinn-, Wert- und Zielorientierungen, Kohärenzsinn …) Palliativ-regeneratives Stress- und Ressourcenmanagement: • Einübung eines Entspannungsverfahrens (Autogenes Training) zur Vermeidung oder Reduzierung andauernder körperlicher oder gedanklicher Anspannung • Förderung gesunden Schlafes durch gedankliche Entspannung, Vermeidung koffeinhaltiger und alkoholischer Getränke, Einüben von Einschlafritualen, Strukturierung des Schlaf-Wach-Rhythmus und richtigen Umgang mit Wachliegezeiten

Es handelt es sich um systematische kognitiv-verhaltensorientierte Maßnahmen, die am individuellen Bedarf der Teilnehmenden orientiert sind. Der Kurs enthält eine praktische Einübung von Methoden der Stressreduktion, der Ressourcen- und Resilienzförderung und von Entspannungsverfahren sowie Anleitungen für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten. Die Inhalte werden größtenteils per kurzen, einfach verständlichen Videos vermittelt, aber auch per Audiodateien (beispielsweise ein Entspannungsverfahren als Einschlafhilfe). Manche Inhalte werden auch schriftliche vermittelt, was an einigen Stellen zum einfachen Nachlesen und den Überblick behalten besser ist. Am Ende einer jeden Einheit gibt es ein Quiz, wodurch die Teilnehmenden sicher gehen können, alle Inhalte richtig verstanden und behalten zu haben, was einen besseren Transfer in den Alltag ermöglicht. Dazu gibt es auch begleitende Trainingsmaterialien als Pdf dazu.

Ziele sind die Förderung eines gesunden Umgangs mit akuten Belastungssituationen als gleichzeitig auch auf den Aufbau und die Stärkung von Ressourcen bzw. Resilienzfaktoren zur anhaltenden Prävention zukünftig auftretender Belastungssituationen im Sinne eines langfristigen Stress- und Ressourcen- managements. Unter dem Gesichtspunkt akuter Belastungsbewältigung besteht das Ziel darin, negative Folgen für die körperliche und psychische Gesundheit aufgrund von Stresserfahrungen zu vermeiden, indem die individuellen Bewältigungskompetenzen gestärkt werden mit dem Ziel eines möglichst breiten Bewältigungsrepertoires und einer möglichst hohen Flexibilität im Umgang mit Stressbelastungen. Unter dem Gesichtspunkt langfristiger Ressourcen- und Resilienzförderung geht es darum, die Kompetenzen der Teilnehmenden u. a. zu Selbstfürsorge, zur Mobilisierung und Nutzung sozialer Unterstützung, zur Entwicklung eines positiven Selbstbildes, positiver gesundheitsbezogener Einstellungen, Kontrollüberzeugungen und Werte sowie eines positiven Zukunftskonzepts, persönlicher Sinnorientierung und weiterer Resilienzfaktoren zu stärken.

Chronisch gestresste Versicherte: Dieser Kurs des multimodalen Stress- und Ressourcenmanagements richtet sich an gesunde Versicherte mit Stressbelastungen, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, um dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden. Der Kurs eignet sich speziell zur Bewältigung spezifischer Belastungen (z. B. familiäre Überlastung, berufliche Überlastung – auch durch Schichtarbeit –, psychosoziale Belastungen infolge von Arbeitslosigkeit, Gewalterfahrung). Die Maßnahmen zur Ressourcenförderung können keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung ersetzen und schwere behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen wären kontraindiziert. Der Kurs eignet er sich für gesunde Versicherte, auch ohne aktuelle Stressbelastung, die sich gerade in Krisen befinden oder andere Belastungen im Leben haben, da er die Psyche generell stärkt und den Umgang mit Problemen und Schwierigkeiten erleichtert. Der Kurs ist ganz besonders hilfreich für Menschen, die in der Vergangenheit stressbedingt zu Suchtmitteln (Zigaretten, Naschen oder Alkohol) gegriffen haben oder dies aktuell noch tun und mit dem Kurs das eigentliche Grundproblem ihres bisherigen gesundheitsgefährdenden Konsums angehen möchten.