m Pilates-Training werden zusammenhängende Muskelketten trainiert, mit dem Ziel lange, schlanke Muskeln zu formen. Die tiefe Bauchmuskulatur und alle Muskeln rund um die Wirbelsäule werden gekräftigt. In diesem Krafttraining wird die Haltung verbessert und die Flexibilität sowie das Gleichgewicht erhöht. Es ist kein isoliertes Trainingsprogramm; Körper und Geist arbeiten zusammen. Die Atmung spielt eine entscheidende Rolle im Training, sie versorgt den Körper mit Sauerstoff, unterstützt die Bewegungsintention, hat reinigende Funktion, aktiviert den Stoffwechsel, fördert die Konzentration und trägt zur inneren Ruhe bei.
Kursinhalt in Theorie und Praxis: Theorie - Was ist Pilates - Geschichte und Philosophie?
Praxis -Pilates – Prinzipien (Atmung, Zentrierung, Konzentration, axiale Länge - Rückenhaltung, Bewegungsfluss, Kontrolle) werden erläutert und erlernt.
Geschult werden Körperwahrnehmungs- und Körperbewusstseinsübungen.
Erlernt und geübt werden Pilates Basis-Übungen.
Anle
10 x 60
Min.
100,00 €
10,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
• Pilates - Geschichte, Philosophie
• Pilates – Prinzipien (Atmung, Zentrierung, Konzentration, axiale Länge - Rückenhaltung, Bewegungsfluss, Kontrolle)
• anatomische Grundlagen
• Körperwahrnehmungs- und Körperbewusstseinsübungen
• Vorstellung von Pilates Basis-Übungen und aktives Üben
• Anleitung, Durchführung und Korrektur von Übungen
• Erweiterung des Übungsrepertoires von Übungseinheit zu Übungseinheit u.a. mit Hilfe von Gymnastikgeräten (kleinem und großer Gymnastikball, Pilates-Rolle)
• Variation von Basis-Übungen
• Konzentrische, exzentrische und statische Übungen zur Kräftigung, Dehnung und Stabilität
• Gestaltung von Trainingseinheiten für unterschiedliche Leistungsniveaus
• langfristigen Verhaltensänderung/Körperhaltung (Vermeiden on Fehlstellungen und muskulären Dysbalancen) der Übenden in Beruf und Alltag
• Vermittlung eines Übungskataloges zum Training außerhalb des Kursangebotes
- jede Übungsstunde beginnt mit 10min Pre-Pilates-Übungen/Erwärmung, 40min Hauptteil - erlernte Übungen wiederholen und steigern, neue Übungen erlernen, üben und trainieren, 10min Entspannung durch aktives Dehnen und passives Relaxen.
- Gruppentraining
- Frontalunterricht
- 3-4 Hinweise zur Ausgangsposition einer Übung, alle weiteren Hinweise erfolgen während der Bewegungsausführung um einen Bewegungsfluß zu garantieren
- Kompetenz- und Motivationstraining in theoriegeleiteter Praxis
- bildhafte Sprache
- Übungs-Demonstration durch den Kursleiter
- Üben in der persönlichen Leistungsgrenze, jeder Teilnehmer übt in seinem Atemrhythmus nach verbaler Anleitung des Trainers
- aktive Hilfestellung und verbale Korrektur der Gruppe, sowie taktile Korrektur des einzelnen Teilnehmers beim Training
- körperliche und geistige Vitalität
- Steigerung der Körperwahrnehmung, des Körperbewusstseins und der Körperverantwortung
- Ästhetik und Anmut der Bewegungsausführung
- Haltungsverbesserung
- Steigerung von Kraft, Dehnung/Flexibilität, Koordination, Ausdauer, Körperkontrolle und Balance
- Intensivierung der mentalen Komponente
- innere Mitte finden
- "Körper-Geist-Seele" in Einklang bringen
- bessere Konzentrationsfähigkeit
- gesteigertes Wohlbefinden
- Minderung von körperlichem Stress und Erschöpfung
- geistige Entspannung
Für Alle,
... die ein körperbewusstes, ästhetisches, ruhiges, kraftvolles, dehnendes und koordinativ anspruchsvolles Training wünschen
... mit einer offenen und positiven Einstellung, hier gilt: Der Weg ist das Ziel!, mit dem Glauben an die innere Stärke: Geduld, Ausdauer, positives Denken.
Pilates eignet sich für gestresste und verspannte Menschen unabhängig von Leistungsniveau und Kondition, egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittene.
Erwachsene (ab 18 Jahren)...
... mit besonderer Belastung des Halte-, Stütz- und Bewegungsapparates im Job und Alltag
... mit besonders schwach ausgeprägter Muskulatur und Vorsorge vor Haltungsfehlern
… mit sitzender (bewegungsarmer) Tätigkeit
… mit Risiko zu akuten, zeitweiligen oder chronischen Rückenschmerzen
… mit dem Ziel in ihrem bewegungsarmen Alltag etwas mehr Fitness und Beweglichkeit zu bringen
… die Gesundheitsbewusstsein in ihren Alltag integrieren wollen
... für Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates