Die Pilates Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht und anhand verschiedener Varianten dem entsprechenden Fitnesslevel angepasst und modifiziert. Die Übungen zielen ab auf eine kräftige Muskulatur ab, auch Tiefenmuskulatur, mit dem Ziel der idealen Körperhaltung. Die Basis der Pilatesübungen steht für eine kraftvolle Körpermitte ( Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur und Zwerchfell ). Die Kräftigungsübungen werden langsam und unter höchster Kontrolle und Konzentration ausgeführt. Qualität kommt vor Quantität. Die Atmung ist ein essentieller Bestandteil der Methode. Koordinative Fähigkeiten werden gezielt angesprochen über die Varianten und Konzentration verschiedener Bewegungsabläufe. Sowie Beweglichkeit durch alle Wirbelsäulenbewegungen wie Beugen, Strecken, Rotieren und seitlich neigen. Außerdem folgt nach dem Kräftigungsanteil eine Strechingeinheit für geschmeidige Muskulatur und ein elastisches Bindegewebe.
8 x 60
Min.
115,00 €
14,38 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
5 Aufwärmübungen zu Beginn jeder Stunde:
Breathing: Pilates Atmung und Aufbau der Rumpfspannung
Neutral to imprint: Positionierung des Beckens
Shoulder mobilization: Schultergürtelmobilisation und -stabilisation
Arm Circles: BWS Stabilisierung
Neck mobilization: Positionierung der HWS
Ziel der Aufwärmung:
- Erlernen der Pilates Atmung
- Bewusstsein für Neutral und Imprint
- Schulterblatt Stabilität
- Brustkorb Stabilität
- Rekrutierung der tiefen Nackenflexoren - auch Übung für den Alltag
Hauptteil: Übungen auf der Matte für jede Wirbelsäulen Bewegung: Flexion, Extension, laterale Flexion, Rotation und Rollbwegegung
Einbezug verschiedener Kleingeräte: Miniball, Fitball, Theraband
Ziel: die Wirbelsäule in all ihre Bewegungen zu führen, somit wird die Flexibilität und Belastbarkeit der Wirbelsäule optimiert
Theoretischer Inhalte: Wirbelsäulen Anatomie in Bezug auf Beweglichkeit und Stoffwechsel und Ernährungsvorgänge der Bandscheibe, Bewegung fördert die Durchblutung der Muskulatur, somit gehen weniger Muskelverspannungen einher.
Abschluss:
Statisch und dynamisches Dehnen der Muskulatur
Bewusstsein auf die Atmung lenken, Atmung als Entspannung
Ziel: Förderung des Körperbewusstseins, Vermittlung eines positiven Körpergefühls
Hausaufgabe: Übungsblatt mit den 5 Wirbelsäulenbewegungen der Stunde inklusive der 5 Aufwärmübungen
Der Frontalunterricht ersetzt für die Teilnehmer den Spiegel.
Es werden spezielle Fehlhaltungen analysiert und die jeweiligen Übungen zur Korrektur der Fehlhaltungen gezeigt.
Nach 1-2 Wiederholungen steht der Trainer auf und begleitet die Teilnehmer.
Höchst Anzahl pro Übung 3-10.
Der Übergang zur nächsten Übung ist stets fließend.
Zielsetzung im PILATES-Kurs im Hinblick auf die 6 Kernziele
I. Stärkung von physischen Gesundheitsressourcen
- optimale Ausrichtung der Wirbelsäule
- verbesserte Beweglichkeit in den Gelenken (Wirbelsäule, Hüfte, ISG)
- verbesserte Ausdauer
II. Stärkung von psychosozialen Gesundheitsressourcen
Vorbeugung gegen Rückenschmerzen durch Erlernen einer aufrechten Haltung; Schulung des richtigen Körpergefühls.
III. Verminderung von Risikofaktoren
Durch körperliche Bewegung positiver Effekt auf das Herz-Kreislaufsystem, Fettstoffwechsel, Blutzucker, Übergewicht etc.
Auch die Möglichkeit mit Pilates einen entspannenden Effekt zu erzielen ist gut möglich, und beugt Stress und dessen Folgen vor.
IV. Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden
Durch den Aufbau von Rückmuskulatur und den Ausgleich von Dysbalancen können Rückenbeschwerden gelindert werden. Durch das Training im Allgemeinen wird ein positiver Effekt für das Allgemeine Wohlbefinden erreicht.
V. Aufbau von Bindung an Gesundheitssportliche Aktivität
Das Pilates-Konzept kann auch nach dem Kurs hervorragend in den Alltag integriert werden. Es ist einfach weiterzuführen. Handzettel mit einem Auszug der Übungen werden den Kursteilnehmern gegeben.
VI. Verbesserung der Bewegungsverhältnisse
Gesunde Versicherte, Einsteiger und Wiedereinsteiger mit speziellen Risiken im Muskelskelettsystem ( z.b. Überwiegend sitzende Tätigkeit)
ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen