Cardiofitness - Ausdauertraining

- Warm up und Cool down, Motivation, Spaß mit Einheiten zur Verbesserung der Koordination (Rhythmusfähigkeit, Arm-Beinkoordination, Kopplungsfähigkeit, Orientierungsfähigkeit – zur besseren Bewältigung des Alltags) - Theorie Herz-Kreislauftraining – Auswirkungen auf den Organismus, Reduktion von Risikofaktoren (Cholesterinwerte, Arteriosklerose, Koronararteríen usw.) - theoretisches und praktisches Kennenlernen verschiedener Ausdauertrainingsmethoden - theoretisches und praktisches Kennenlernen unterschiedlicher Möglichkeiten der Belastungskontrolle - Einführung und Anwendung der Borgskala (Schulung der Körperwahrnehmung und des Körpergefühls, Einschätzen von verschiedenen Belastungsstufen, fördern der eigenen Handlungskompetenz - Umgang mit Herzfrequenzmessern, manuellem Pulsmessen und Pulswerten - Aufbau von Handlung- und Effektwissen (positive Körpererlebnisselangfristige Bindung an sportliche Aktivität/langfristige Motivation, welche Pulswerte bewirken was positives Feedback durch freudvolles Training mit angenehmen Pulswerten) - Spiele zur Förderung der Gruppendynamik und zur Vermittlung von Spaß an der Bewegung - Dokumentation des Trainings durch regelmäßige Belastungskontrollen (Aufbau von Handlung- und Effektwissen, positive Körpererlebnisse, langfristige Bindung an sportliche Aktivität langfristige Motivation, Evaluation des Trainings – Kontrolle) - Stoffwechseltraining für den Hals-Nackenbereich zur Lockerung und Verbesserung der Durchblutung verspannter Muskulatur, Vermeidung von Verspannungen und Kopfschmerzen, Anwendung für zu Hause oder im Beruf (Minipause) - Dehnübungen, Körperreise und Achtsamkeitsübungen zur Förderung der Entspannungsfähigkeit und zur Verbesserung der Körperwahrnehmung / Psychoregulation, - Individuelle verbale und taktile Korrektur der Teilnehmer zur korrekten Ausführung der Übungen - Unterstützung der Weiterführung der sportlichen Aktivität durch einen Aufbaukurs oder Heimtrainingspläne

- kontinuierliche Dauermethode (extensiv und intensiv nach Hottentott) - variable Dauermethode - Belastungskontrolle mit der Borg-Skala zum Aufbau von Handlungs.- und Effektwissen - Belastungskontrolle mit manueller Pulsmessung, mit Herzfrequenzmessern zum Aufbau von Handlungs.- und Effektwissen (mittels Karvonenformelberechnung und / oder Berechnung anhand der maximalen Herzfrequenz) - Spiele zur Förderung der Motivation, Spaß Gruppendynamik, Bindung an sportliche - Stoffwechseltraining (= lokales Muskelausdauertraining mit weniger als 15% aktiver Skelettmuskelmasse zur Förderung der Durchblutung verspannter, verkrampfter und schmerzhafter Muskeln) - Dokumentation des Trainingsfortschritts mit Hilfe von Test und Retest ( Förderung von Handlungs- und Effektwissen, Bindung , Evaluation) - Wissensvermittlung mittels Vortrag, Lehrgespräch, Brainstorming, Eigenkontrolle - Erarbeiten wichtiger Übungen durch Lehrgespräche in der Gruppe zur Sicherung der Nachhaltigkeit der Bewegungsausführung - weitere Übungsvermittlung durch Vormachen / Nachmachen - aktuelle Dehntechniken (SS 1, SS 2, aktiv dynamisch) sowie Mobilisation der großen Gelenke zur Verbesserung der Bewegungsamplitude / wichtig auch als Minipause für zu Hause (aktive Arbeitsunterbrechung im Beruf) - Bewegungskontrolle mittels verbaler und taktiler Anweisungen - Körperwahrnehmungs- und Achtsamkeitsübungen

- Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems - Verbesserung des Atmungssystems - Verbesserung des Immunsystems - Entspannung der Nackenmuskulatur - Ausgleich zum Alltag - Individuelles Training durch manuelle Pulskontrolle und den Einsatz von Herzfrequenzmessern - Verbesserung des Körpergefühls, der Körperwahrnehmung und der intermuskulären Koordination - Beeinflussen von Risikofaktoren (Cholesterinwerte, Arteriosklerose, Bewegungsmangel, metabolisches Syndrom, Distress, Rauchen….) - Erlangung einer stabilen, langfristigen Motivation - Bindung an sportliche Bewegung und Aktivität im Alltag - Verbesserung der Handlungskompetenz durch Wissensvermittlung - Praktische Anleitung für zu Hause - Psychoregulation, Stressreduktion, Ausgleich zum Alltag - Verbesserung der Beweglichkeit, dadurch Erweiterung der Bewegungsamplitude, Verhinderung von Ausweichbewegungen mit ungünstigen Auswirkungen auf die Wirbelsäule, Erleichterung von Bewegungsabläufen im Alltag (Schuhe binden, Schulterblick beim Autofahren….) - Vermitteln von Eigenverantwortlichkeit - Hinführung zu einem bewegten Leben – aktiver Alltag - Nachhaltigkeit durch einen individuellen Heimtrainingsplan zur Fortsetzung des Erlernten - Theoretisches und praktisches Kennenlernen verschiedener Ausdauertrainingsmethoden (Handlungs- und Effektwissen, Nachhaltigkeit) - Theoretisches und praktisches Kennenlernen unterschiedlicher Möglichkeiten der Belastungskontrolle, Umgang mit dem manuellen Pulsmessen, dem Pulsmesser und der Borgskala

Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und Wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen