Pilates

In allen Kursstunden werden zunächst vorbereitende Übungen durchgeführt, dann verschiedene kräftigende Mobilisationsübungen, die schrittweise eingeführt und aufgebaut werden mit individuellen Variationen und Korrektur der TN. Der Einsteiger braucht in den ersten Stunden viele Wahrnehmungsübungen zum Erspüren- und Erlernen der jeweiligen Position, der Atmung und der Ansteuerung der Kernspannung. Zum Abschluss der Kursstunden werden Übungen zur Entspannung durchgeführt. Vorbereitende Übungen: Ruhe/Wahrnehmung entweder im Stand,Sitz oder Liegen. Die TN versuchen ihre Gedanken zu ordnen und abzuschalten. Einführen der Pilatesatmung Aufwärmübungen: - Brustkorbatmung - Lockerung des Schulter-Nacken-Bereichs - Mobilisation der Wirbelsäule und Gelenke Kräftigende Übungen sowie Stabilisations- und Balanceübungen - wichtig: alle Übungen werden in ihrer Ein- und Ausgangsposition in einer neutralen Wirbelsäulenstellung ausgeführt - alle Übungen werden mit aktiver Bauch- und Beckenbodenmuskulatur durchgeführt Abschlussübungen: - Dehnung und Entspannung Nach jeder Stunde werden Hausaufgaben je nach Inhalt der Kurstunde empfohlen (z.B. das Beobachten des eigenen Bewegungsverhalten im Alltag (stehen, gehen sitzen, auch unter Belastung (heben, tragen) Abschlussbesprechung am Ende des Kurses.

Die Ziele eines Pilates-Trainings erfordern eine besondere Unterrichtsmethode.Die Bewegungsausführung richtet sich nach den Pilates-Prinzipien mit dem Ziel, die Übungen in hoher Qualität und mit großer Bewusstheit auszuführen. Die Übungen sollen verstanden und verinnerlicht werden. Die Trainingsform Pilates vereint Körper, Seele und Geist. Sämtliche Übungen werden mit exakten, verbalen Anleitungen instruiert, wobei möglichst alle Sinneskanäle angesprochen werden. Deshalb wird die Kraft der Imagination, eine bildreiche Sprache und taktile Bewegungsunterstützung angewendet. Entsprechend den individuellen Fähig- und Fertigkeiten des Kursklientel kann der Unterricht differenziert gestaltet werden, um den individuellen Bedürfnissen der TN gerecht zu werden.

Physiologische Ebene: - Die Muskelkraft, mit der Bewegungen ausgeführt werden, wird im ganzen Körper gesteigert - Verbesserung des Bewegungsradius der Gelenke - die Muskelausdauer verbessert sich - Durch bewusste und intensive Pilates-Atmung und der gesteigerten Ganzkörperbewegungen wird die Herz-Kreislauf-Tätigkeit optimiert und damit die kardiopulmonale Leistungsfähigkeit gesteigert Motorische Ebene: - Durch die bewusste Bewegungsausführung der Pilates-Übungen wird die Körperspannung verbessert - Ein entscheidendes Ziel ist eine aufrechte Körperhaltung. Durch das gezielte Training der Rumpfstabilisatoren und der allmählichen Optimierung der Körperwahrnehmung wird dies erreicht - Die intra- und intermuskuläre Koordination wird besonders durch die langsame und bewusste Bewegungsausführung optimiert Psychologische Ebene: Die psychologische Ebene hängt eng mit den beiden vorher beschriebenen Ebenen zusammen, denn durch die Verbesserung der physiologischen und motorischen Faktoren wird das Wohlbefinden gesteigert. Dieses Wohlbehagen wirkt sich positiv auf die psychische und emotionale Ebene aus. - Durch regelmäßiges Training und die schnell auftretenden Erfolgsgeheimnisse wird die gesamte Grundstimmung verbessert. - Die Motivation, dauerhaft etwas zu tun, wird gesteigert - die körperliche und geistige Fitness, die durch das Training erreicht werden, lässt die Lebensfreude größer werden - Durch das Zusammenspiel von Körper und Geist werden Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit im Alltag erhöht - Durch die positive Grundstimmung und die gesteigerte Lebensfreude wird man mehr Energie und Begeisterung empfinden können

> Männer und Frauen jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt, keine besonderen körperlichen Voraussetzung > Personen , die unter Bewegungsmangel, Rückenbeschwerden, Muskelverspannungen oder Muskelschwäche leiden > Menschen, die an der Prävention interessiert sind und/oder besonderer Belastung des Haltungs- und Bewegungsapparates ausgesetzt sind > auch zu empfehlen für bewegungsungewohnte Menschen mit leichtem Übergewicht, die zu einem besseren Körpergefühl kommen wollen.