Die Kursteilnehmer werden schrittweise in die Yogahaltungen (Asanas) eingeführt.
Jede Stunde enthält eine theoretische Einführung im Frontalunterricht.
Danach erfolgen aufwärmende und vorbereitende Übungen, sowie Atemübungen. (Pranayama)
Dabei folgen die Kursteilnehmer dem Prinzip des Vormachens-Nachmachens-Korrigierens.
Es folgen eine Übungseinheit mit Vermittlung neuer Asanas und der Wiederholung von schon geübten Haltungen.
Den Abschluss des praktischen Übens bildet eine Entspannungseinheit.
Die Kursteilnehmer haben am Ende die Möglichkeit des Feedbacks und erhalten ein Handout für zu Hause.
10 x 90
Min.
120,00 €
12,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
Begrüssung und Vorstellung Stundenziel
Informationsphase z. Bsp.
Was ist Yoga?
Was ist ein Asana?
Wie entsteht Stress?
Hilfen zur Gedankenberuhigung, wie Affirmationen,Tönen,
Mantren, Atembeobachtung
Aufwärmen: Lockerungs- und Dehnungsübungen,
einfache Asanas, wiederholende Asana-Flows,
Atemübungen wie Wechselatmung Nadi Shodana,
Energieatmung Ujiayatmung
Hauptteil: Übungsfolgen mit und ohne Hilfsmittel
8 Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule,
Sonnengruss und einzelne Elemente wie Berghaltung,
Vorbeuge, Sprinter, Bretthaltung, Hundshaltung, Kobra, Schulterbrücke, Drehsitz, Heuschrecke
Abschluss: Endendspannung,
Phantasiereise, Meditation,Yoga Nidra,
Hausaufgaben
- verbale Anleitung im Frontalunterricht
- Wissensvermittlung im Kurzvortrag
- Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung
- Vormachen-Nachmachen-Spüren
- Austausch und Klärung von Fragen in Feedbackrunde
Erlernen einer Entspannungsmethode, um frühzeitig gesundheitlichen Beeinträchtigungen entgegenzuwirken
Vermeidung von spezifischen Risiken und stressabhängiger Krankheiten durch Einübung von Körperhaltungen in Verbindung mit dem Atem und Beeinflussung des vegetativen Nervensystems bei gesunden Kursteilnehmern ohne behandlungsbedürftige Erkrankung
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur Reduzierung der akuten Stressreaktion erlernen wollen und über die regelmässige Anwendung zu Erholung und Regeneration finden möchten