Beckenboden
- unsere tragenden Mitte -
Der Beckenboden trägt unsere inneren Organe und schließt den Bauchraum nach unten ab. Er ist die Basis für ein gutes Körpergefühl: ein funktionell arbeitender Beckenboden ist elastisch, dehnbar und kraftvoll.
Der Beckenbodenmuskel kann wie jeder andere Muskel trainiert, gekräftigt und aufgebaut werden. Es empfiehlt sich für Frauen ab dem 30 Lebensjahr oder bei besonderer Disposition diese Kräftigung als Prävention gegen eine Beckenbodenschwäche und Harninkontinenz zu fördern.
Eine Anleitung hierfür bietet dieser Kurs in dem die Kursteilnehmer lernen, die angewendete Methode und Übungen auch in den Alltag zu integrieren. Dabei bieten umfangreiche anatomische, funktionelle und theoretische Kenntnisse über die Funktionsweise des Beckenbodens ergänzt durch kräftigende Übungen die Grundlage.
8 x 75
Min.
109,00 €
13,63 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Frauen
Auf Anfrage
Beginn mit kleinem Theorie Input zur Verdeutlichung der anatomischen und funktionellen Gegebenheiten. Hauptteil: Lenkung der Wahrnehmung auf den Beckenboden, Erspüren des Beckenbodens mit bewusster Atmung, verschiedene Übungen zur Kräftigung des Beckenbodens. Hausaufgaben zur Übertragung in den Alltag, Abschluss: Entspannungsübung
Informationen zu belastenden Situationen für den Beckenboden (Treppensteigen, Niesen, Husten, Lachen);
Lenkung der Wahrnehmung auf den Beckenboden; Gruppentraining mit:
Frontalunterricht, Wissensvermittlung mittels Lehrgesprächen und Vorträgen, Postern, Plakaten, anatomischen Modellen,
Übungen mit Anleitungen sowie Vormachen - Nachmachen - Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung und zur Kräftigung; Vermittlung von Kompetenzen zur Übertragung der Übungen in den Alltag,
Wahrnehmung und Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur
Stärkung physischer Gesundheitsressourcen, Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen, Verminderung von Risikofaktoren, Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität, Verbesserung der Bewegungsverhältnisse
Gesunde Versicherte, mit speziellen Risiken, die ein Bewusstsein für die Bedeutung des Beckenbodens entwickeln möchten, um präventiv die Fähigkeiten des Beckenbodens zu trainieren und erhalten und so Beschwerden wie Inkontinenz und Schwächen der Haltemuskulatur (des Beckenbodens) vorzubeugen.