Pilates mit der Rolle

1.Stunde – Kennenlernen 2.Stunde – Powerhouse 3.Stunde – Konzentration 4.Stunde – Bewegungsfluss 5.Stunde – Präzision 6.Stunde – Kontrolle 7.Stunde – tiefliegende Muskulatur 8.Stunde – Eingliederung in den Alltag 9.Stunde – Entspannung 10.Stunde – Faszientraining Ablauf EINLEITUNGSTEIL - Begrüßung und kurzer Erfahrungsaustausch - Fragen und Probleme Vermittlung Pilates-Prinzipien und Theorie zu Pilates Aufwärmphase = Prepilates - Vorbereitung Breathing - Mobilisationsübungen - spezielle Übungen (Vorübungen) HAUPTTEIL - Vermittlung der Pilates-Prinzipien, Praxis - Erlernen, Wiederholen und Durchführung von Grundübungen, mit rückengerechte Positionswechsel, in Sitz, Stand, Lagen und Variationen der Grundübungen (Steigerung der einzelnen Übungen) - Vorbereitende Übungen durchführen ABSCHLUSSTEIL - Entspannungsübungen (Entspannung mit Musik, Phantasiereise, Partnermassage mit dem Igelball, Klopfmassage, Reise durch den Körper) - Atemübungen, insbesondere Flankenatmung - oder Dehnungsübungen (aktive oder passive statische Dehnung) Dehnung der beanspruchten Muskulatur, insbesondere Nacken-, Brust-, Gesäß- und gesamte Beinmuskulatur Die Übungen werden in verschiedenen Ausgangspositionen durchgeführt, z.B. Stand oder Lage. - Ab und zu kurzer Auswertungs- bzw. Feedback- und Fragerunde - Tipps für die Übungen für zu Hause - Fragen nach dem Befinden Verabschiedung

- deduktives Maßnahme - akustische Maßnahme: Stimme, Musik - verbale Maßnahme in Zusammenhang mit Demonstration - Bewegungsbeschreibung,- ansage oder Bewegungserklärung, - aufgabe - Metaphern verwenden - wichtig auf Powerhouse hinweisen, auf den Bauch kleine Impulse geben, damit Teilnehmer Bauch anspannen (verbal + taktil) - Von leicht zu schwereren Übungen Von einfach zu komplexen Bewegungen - Hilfsmittel im Prozess des - Bewegungslernens:> akustisch – aus hoch, ein tief,.. - Hilfestellung geben - Schulung des rückenfreundlichen Bewegungsverhaltens - Wissensvermittlung, mittels Kurzvorträge - die Übungsauswahl, sowie durch Intensität der Übungsausführung der Gruppe anpassen - gezielt auf Probleme und Schwachpunkte eingehen - durch verbale Maßnahme: loben + motivieren - verbal + taktil Korrekturen geben - Verletzungsprohylaxe: Hinweise geben zur richtigen Ausführung - Übung bewusst und kontrolliert ausüben - Hinweis Powerhouse, Körperspannung - moderate Lautstärke der Musik - Durchführung Reflexionen - Hinweise zur korrekten Ausführung und zur - Umsetzung des Erlerntem im Alltag

- Stärkung der tiefliegenden und wirbelsäulenstabilisierenden Muskeln - Stressabbau und Stärkung des allgemeinen Wohlbefindens - Lösung von verspannten Muskeln - Ausgleich muskulärer Dysbalancen - Umsetzung des rückenfreundlichen Bewegungsmuster in den Alltag - Stärkung physischer Gesundheitsressourcen > insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit - Steigerung von körperlicher und geistiger Vitalität - Ästhetik und Anmut der Bewegungsausführung durch ein gutes Fundament - Verminderung von Risikofaktoren des Muskel- Skelettsystems > Haltungsverbesserung zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden - Steigerung von Kraft, Dehnung/Flexibilität, Koordination, Ausdauer und Körperkontrolle - Verbesserte Beweglichkeit in den Gelenke (WS, Hüfte, ISG) - Vorbeugung von muskulären Dysbalancen - Intensivierung der mentalen Komponente - Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen > Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen > Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, Soziale Kompetenz und Einbindung > Steigerung der Körperwahrnehmung, des Körperbewusstseins und der Körperverantwortung - Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen - Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten - Verbesserung der Bewegungsverhältnisse

Das Pilatestraining mit der Rolle ist für Berufstätige, Schüler, Studenten, Senioren, sowie für Männer und Frauen in jeder Altersstufe geeignet. Es ist für Personen mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger sowie Bewegungswiedereinsteiger. Sie benötigen keine besonderen körperlichen Voraussetzungen oder Vorkenntnisse. Dieses Konzept ist für Personen, die Rückenbeschwerden, Muskelverspannung und Haltungsschäden vermeiden möchten. Die Teilnehmer sollten keine behandlungsbedürftige Erkrankungen haben.