kräftigendes Rückentraining

kräftigendes Training für die stabile Körpermitte, Aufrichtung (Kräftigung des oberen Rückens, Dehnung von Schulter- und Nackenmuskulatur), Kräftigung der Bauchmuskulatur (Dehnung und Mobilisation des LWS-Bereiches), Kräftigung Bein- und Gesäßmuskulatur (für einen rückengerechten Umgang beim Bücken, Heben und Tragen). Informationen und Tipps für die Umsetzung im Alltag. 1.Stunde: eine starke Körpermitte 2.Stunde: Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur 3.Stunde: Stabilisationsübungen mit einer starken Körpermitte 4.Stunde: Kräftigung des Schultergürtels 5.Stunde: Kräftigung zum „Bücken und Aufrichten“ 6.Stunde: Kräftigung zum „Heben und Tragen“ 7.Stunde: Vertiefen der Bewegungsmuster – kräftigendes Stationstraining 8.Stunde: Zusammenführung der Inhalte des Kurses

Frontalunterricht, Wissensvermittlung mittels Vorträge zum Stundenbeginn, Teilnehmerkorrekturen während der gesamten Einheit zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, Vormachen und Nachmachen der jeweiligen Übungen

Nach der Geburt eines Kindes kommt es häufig zur Vernachlässigung des eigenen Körpers aufgrund der neuen Fokussierung auf das Baby. Es kommt zu Fehl-und Schonhaltungen. Um dem Vorzubeugen und entgegenzuwirken bietet dieser Kurs einen Anschluß an eine zum Beispiel absolvierte Rückbildung bei einer Hebamme. In diesem Kurs wird verdeutlicht, worauf man in seinem Alltag achten sollte und was man auch selbstständig zu Hause tun kann (Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit und soziale Kompetenz). Dieser Kurs soll die physischen Gesundheitsressourcen v.a. der Kraft und Leistungsfähigkeit stärken und eine Bindung an gesundheitssportliche Aktivität schaffen.

Versicherte Frauen mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem z.B. nach einer Geburt, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates.