Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das an der Willkürmuskulatur ansetzt. Relaxation steht für Entspannung. Progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird. Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur wird ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit erreicht.
In PMR-Kurs werden die Übenden dabei angeleitet, nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar anzuspannen und zu entspannen. Die Übenden sollen sich auf den Kontrast der Anspannungs- und Entspannungsempfindungen konzentrieren. Damit hat die innere Wahrnehmung stärkere Reize, um die Aufmerksamkeit zu binden und die Alltagsgedanken hinter sich zu lassen. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und damit einhergehend auch die mentale Entspannung.
Das standardisierte Programm der AHAB-Akademie sorgt für eine nachhaltige Integration in den Alltag.
8 x 90
Min.
150,00 €
18,75 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Inhalte (nähere Ausführungen siehe Trainermanual)
• Definition von Stress, Stressfaktoren, Stressreaktionen, Entspannung, Entspannungsreaktion
• Erkennen der Ursachen der Stressentstehung
• Einführung in Theorie und Rahmenbedingungen/Kontext der PMR
• PMR-Übungen gemeinsam durchführen und besprechen (Wahrnehmungen und Empfindungen)
• Psycho-somatische Zusammenhänge besprechen
• Hausaufgaben
Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
Systematisches Trainingsprogramm für Gruppen auf der Basis verhaltenstherapeutisch orientierter Stressbewältigung
o Progressive Muskelrelaxation nach Edmund Jacobson
o Methode von Bernstein und Borkovec (Reduktion der Muskelgruppen)
• Orientierung an den individuellen Stressproblemen der Teilnehmer
• Einbeziehung des sozialen Umfeldes
• Anleitung zur Selbstbeobachtung in belastenden Situationen
• Praktische Einübung von Entspannungs- und Stressreduktionsmethoden
• Umfangreiche Anleitung für den Einsatz der Übungen im Alltag (ausführliche Seminarunterlagen mit Lernanleitungen)
Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an.
Die zu erlernende Entspannungsreaktion (PMR) stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe der Progressiven Muskelrelaxation wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
• Entspannung als gesundes Gegengewicht zu übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung, integriert in den Alltag
• Körperliche und seelische Selbstregulation zur Förderung von Gelassenheit, allgemeine gesundheitsförderliche Prävention, Unterstützung der Salutogenese
• Förderung der Selbststeuerungsfähigkeiten (physiologisch/ kognitiv/ emotional/ behavioral),
• Selbstregulierung vegetativer Funktionen, optimaler organismischer Regulation, gesunden Verhaltensweisen, Konzentrationsfähigkeit, Selbstruhigstellung
• Wahrnehmung der Sensibilisierung für Körpervorgänge, Körpersignal-systeme, positive Körperempfindungen
• Stressregulation, Innenschau, Selbsterkenntnis, Selbstverantwortung
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.