Pilates

Prinzipien d. Mattentrainings/ Bewegungskonzept in Theorie u. Praxis Atemtechnik Pilatesübungen u. Variation Körperkontrolle/KorrekturPilates ist ein Mattentraining ohne Hilfsmittel zur Dehnung, Kräftigung und Mobilisation des Körpers, wodurch die Körperhaltung und Körperwahrnehmung verbessert wird. Beim Pilates steht die Atmung im Vordergrund, der das konzentrierte Training der tiefliegenden Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur folgt. Die durch das Pilatestraining stabilisierte Rumpfmuskulatur richtet den Körper auf und bewahrt ihn vor Rückenschmerzen. Der Dehnung der verkürzten Muskulatur folgt die Kräftigung der gegenüberliegenden Schwachstellen. Pilates basiert auf der Harmonie von Atmung und Bewegung ist ein Ganzkörpertraining dehnt und kräftigt die Muskulatur verbessert die Körperhaltung erhöht Flexibilität und Gleichgewicht stärkt die Tiefenmuskulatur Die Pilates-Methode wurde von Joseph H. Pilates 1926 entwickelt. Das Fundament dieser Trainingsmethode sind die folgenden sechs wesentlichen Prinzipien: bewusste Atmung, Kontrolle, Konzentration, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination. Das Pilates-Training kann in jedem Alter durchgeführt werden. Bei der Durchführung der Übungen ist der Körper immer „lang“ – lange Arme, lange Beine, langer Rücken. Die Streckung der Wirbelsäule bedeutet nach Pilates auch ihre Entlastung.Aufwärmen: durch Gymnastikübungen, Hauptteil: Gruppenprogramm mit/ohne Kleingeräten,Mattentraining Informationsvermittlung, Hausaufgaben, Abschluss: Dehnen der Muskulatur

Gruppenunterricht Ganzkörpertraining unter Anleitung/ Kontrolle/ Korrektur mit Musik -geschichtlicher Hintergrund d. Entstehung d. Methode sowie deren Wirksamkeit wird erläutert warm up/ Hauptteil/ cool down .Frontalunterricht, Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag, Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, Vormachen – Nachmachen

Entspannung, Zentrierung, Atmung, Konzentration, Körperkontrolle, Bewegungsfluss, Imagination, IntegrationZur Erzielung von Gesundheits-, Verhaltens- und Verhältniswirkungen und der zu erlangenden Handlungskompetenz und Eigenverantwortung sind sechs Kernziele anzusteuern • Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheits -ressourcen (insbesondere die Faktoren ge- sundheitsbezogener Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Ent -spannungsfähigkeit) • Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, Soziale Kompetenz und Einbin- dung) • Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems) • Kernziel 4: Bewältigung von psycho-soma- tischen Beschwerden und Missbefindenszu- ständen • Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität • Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsver -hältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheits -sportlichen Aktivität und bei deren Weiterfüh- rung)Bezogen auf die Zielgruppe ist der Aufbau von Bindung an regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität (Kernziel 5) von zentraler Bedeutung

Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität "Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen , Gesunde Erwachsene, mit speziellen Risiken im Muskelskelettsystem z. B.überwiegend sitzender Tätigkeit ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen