Die im Verlauf einer Osteoporose auftretenden Einbußen führen nicht selten zu einer größeren Verletzungsgefahr im Alltag und vor allem zu erheblichen Einschränkungen in der Lebensqualität und einer zunehmenden Abhängigkeit von fremder Hilfe. Vor diesem Hintergrund wird die Bedeutung einer rechtzeitigen aktiven Prävention schon vor Beginn einer Osteoporose deutlich. Neben einer angepassten und ausgewogenen Ernährung kann insbesondere die regelmäßige Ausübung körperlicher Aktivitäten dazu beitragen, der Entstehung einer Osteoporose vorzubeugen. Im Vordergrund stehen dabei die Aufrechterhaltung und Verbesserung der Muskelkraft als Voraussetzung für eine langfristige Bewältigung der Alltagsaktivitäten. Damit kann einerseits, die für die alltäglichen und sportlichen Bewegungsaktivitäten notwendige Muskelkraft erhalten werden und andererseits könne erforderliche Reize für den Aufbau von Knochenmasse gesetzt werden.
8 x 60
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Die Kurseinheiten sind einheitlich aufgebaut, ganzheitlich ausgerichtet und jeweils in Sequenzen strukturiert:
•lnformationsphase
•Aufwärmphase: Ausdauer, Mobilität
•Hauptphase: Krafttraining (mit und ohne Kleingeräte), Koordinationstraining
•Ausklangphase: Beweglichkeit, Reflexion, Hausaufgabe
Die einzelnen Sequenzen können sich dabei ergänzen und sind eine didaktisch-methodische Orientierungshilfe. Jede Kurseinheit ist zur Qualitätssicherung im Ablauf detailliert beschrieben, damit eine systematische Wissensvermittlung (Effektwissen) und ein systematischer Ablauf aufeinander aufbauender Kursstundeninhalte (Handlungswissen) sichergestellt ist.
ln den Informationsphasen findet die Vermittlung von zentralen Zusammenhängen zwischen körperlichem Training und physischen sowie psychischen Vorgängen und Veränderungen statt, primär Prävention von Osteoporose und Förderung von Bewegungsaktivitäten. Die Aufwärmphasen dienen dazu, den Körper von Ruhe auf körperliche Belastung umzustellen und auf die folgenden Übungen vorzubereiten. ln den Hauptphasen liegt der Fokus bei Übungen zur Verbesserung der Kraftfähigkeiten und individuell dosierten Belastungen auf den Muskel-Skelett-Apparat. Dabei kommt auch propriozeptive Aufgaben zur Geltung, um die intermuskuläre Koordination zu fördern. Beweglichkeit und Entspannungsfähigkeit bilden den Abschluss der Kursstunden und leiten regenerative Prozesse ein. Die Motivation zur langfristigen Verhaltensänderung und zu regelmäßiger Bewegung in Beruf und Freizeit sowie die Unterstützung bei der individuellen Auswahl einer geeigneten Bewegungsform findet durch Hausaufgaben in der Abschlussphase statt.
Zentrale Zusammenhänge zwischen körperlichem Training und physischen sowie psychischen Vorgängen und Veränderungen mit Bezug zur Osteoporoseprävention
Einübung von Bewegungsformen zur Verbesserung von Kraft, Koordination, Beweglichkeit, und Ausdauer
o Ausdauerübungen zur Erhöhung der Körperkerntemperatur vor der Hauptbelastung (Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Systems)
o Mobilisation der großen Körpergelenke um Anschlussübungen vorzubereiten
o Gleichgewichtsübungen mit moderaten Anforderungen
o Kraftübungen (Stabilisation, Kraftausdauerfähigkeit, Muskelaufbau)
o Beweglichkeitsübungen (Gelenkigkeit, Dehnfähigkeit)
Hausaufgaben und Transfer für ein bewegtes Leben
Verhaltensorientiertes Gruppentraining mit Erläuterung der physischen Wirkungszusammenhänge von sportlicher Aktivität und Gesundheitsförderung vor allem in Bezug auf die Osteoporoseprävention, Anleitung von Übungen innerhalb der Trainingssitzungen und Transfer der neu erlernten Bewegungsmuster in den Alltag.
Planvolles und systematisches Trainingsprogramm für Gruppen auf sportwissenschaftlicher Basis
o Orientierung an den individuellen körperlichen Leistungsniveaus der Teilnehmer
o Anwendung der didaktischen Methode: vom Leichten zum Schweren, vom Einfachen zum Komplexen, vom Bekannten zum Unbekannten
o Aktivität ohne Gerät/Material hin zur Geräte-Materialkombination
o Von der Körpererfahrung über die Sacherfahrung hin zur Sozialerfahrung
o praktische Einübung von verschiedenen Trainingsprogrammen zur Verbesserung von Kraft, Koordination, Beweglichkeit, Ausdauer und Entspannungsfähigkeit
Umfangreiche Anleitung für die anschließende Weiterführung des Trainings im Anschluss an das Acht-Wochen-Programm (ausführliche Seminarunterlagen mit Lernanleitungen)
o ganzheitliches Konzept durch Einbeziehung des sozialen Umfeldes
o Anleitung zur nachhaltigen Selbstförderung im Alltag
Vermittlung von Handlungswissen
o Bewegungsanweisung
o Bewegungskorrektur
o Anregungen und Herausforderungen zu Bewegung, Spiel und Sport
Vermittlung von Effektwissen
o Lehrgespräch
o Feedbackgespräch
o Hausaufgaben
Hauptsächlich zielt dieses Präventionssportprogramm darauf ab, durch eine gezielte Belastung des Skeletts und der Förderung von Muskelkraft die Entstehung einer Osteoporose zu verhindern. Ein weiteres wichtiges Ziel ist der Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten, um das Osteoporoserisiko langfristig und nachhaltig zu reduzieren. Das führt bei den Teilnehmern zur Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation, fördert physische und psychosoziale Ressourcen, vermittelt gesundheitsgerechtes Bewegungsverhalten und reduziert die gesundheitlichen Risiken im Lebensalltag.
Die Kernziele im Einzelnen:
•Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (primär Hauptbeanspruchungsform Kraft)
•Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, soziale Kompetenz und Körperkonzept)
•Verminderung von Risikofaktoren (des Muskel-Skelett-Systems)
•Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missempfindungszuständen
•Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
•Verbesserung der Bewegungsverhältnisse
Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.