BM Balance-kräftigende Beckenbodenschule - Prävention von Beschwerden von Blase und Beckenboden

1. Begrüßung der Teilnehmer Besprechung eventueller organisatorischer Themen (Teilnehmerliste etc.) 2. Erfahrungsaustausch • Wie ist es den Teilnehmern seit der letzten Woche ergangen? • Was ist den Teilnehmern bei Ihrem Bewegungsalltag aufgefallen? • Welche Eindrücke hatten die Teilnehmer nach der letzten Stunde? 3. Wiederholung der letzen Stunde Die Teilnehmer sollen die Inhalte und Übungen der letzten Stunde gemeinsam zusammentragen. 4. Präsentation des Stundenthemas (Wissensvermittlung) • Kurze, anschauliche Einführung in die Theorie des Stundenthemas • Beispiele aus dem Alltag bringen • Erfahrungen der Teilnehmer berücksichtigen und auf diese eingehen • Raum für Rückfragen geben 5. Spezifisches Körpertraining • Übungen zum Stundenthema werden vorgestellt und gemeinsam geübt • Zusätzlich die bereits erlernten Beckenboden-Spannungs- und Wahrnehmungsübungen einstreuen 6. Blasen- & Beckenboden-Tipps Zum Stundenthema passende Hinweise geben, was Blasendysfunktion und Beckenboden-Überlastung hervorrufen kann. 7. Hausaufgabe Den Teilnehmern ausgewählte Übungen als Hausaufgabe mitgeben. 8. Enspannungs- oder Atemübung (Entspannung / Ausklang) Zum Abschluss jeder Stunde wird eine Entspannungs- oder Atemübung durchgeführt.

Die Methodik basiert auf der verhaltensorientierten Gruppenberatung mit gemeinsamem praktischen Üben und Trainieren für ein verbessertes Bewegungsverhalten sowie dem Eingehen auf die spezifische Situation der Zielgruppe, einer Verbindung von praktischer Erfahrung mit Wissensvermittlung und der Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalem Erleben. Es wird mittels Vortrag, bildlicher Darstellung, Vor- und Nachmachen von Übungen, Diskussion der Übungserfahrung und Übungskorrekturen gearbeitet. Austeilen und Besprechen der Kursunterlagen für die Teilnehmer.

Prävention bzw. Reduzierung von beckenbodenspezifischen Risikofaktoren, so dass Beckenbodenproblemen (Harninkontinenz) nachhaltig und effektiv vorgebeugt werden kann. Weitere Ziele sind die Entwicklung von neuen Handlungskompetenzen und deren praktischen Training sowie die Stärkung der Eigenverantwortlichkeit in Gesundheits- und Verhaltensfragen durch Überwindung von Teilnahmebarrieren, Förderung von Motivation und Volition (Festigung der Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten). Während des Präventionskurses werden die physischen Gesundheitskomponenten Kraft, Elastizität, Koordination und Entspannungsfähigkeit in spezieller Ausrichtung auf den Beckenboden trainiert. Auf der anderen Seite werden auch die psychosozialen Gesundheitskomponenten wie Handlungs- und Effektwissen, gesundheitliches Grundverständnis über den eigenen Körper und dessen Prozesse, soziale Kompetenz und soziale Einbindung (psychosoziale Gesundheitsressourcen) vermittelt.

Der Präventionskurs richtet sich an gesunde Menschen mit einem Risiko für Beckenbodenprobleme (Harninkontinenz) also Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems ohne behandlungsbedürftige Vorerkrankungen.