Kennen Sie das Gefühl von Stress und Anspannung? Stress gehört zum Leben dazu, z.B. wenn wir beim Zahnarzt sitzen oder eine Präsentation halten. Doch Stress entsteht oft auch unnötig und wir können lernen, gelassener damit umzugehen und gesünder zu leben.
Dieser Kurs bietet Ihnen eine Ist-Bestimmung Ihres Stresslevels und hilft bei einem langfristigen Aufbau von stressreduzierenden Verhaltensweisen, beim Erkennen von Stressoren und stressverstärkenden Denkmustern sowie bei der Stärkung physischer und psychosozialer Ressourcen zur nachhaltigen Integration in den Alltag.
Jede Kurseinheit setzt sich zusammen aus einem Informationsteil mit Anwendungsaufgaben, praktischen Übungen zum Einstimmen auf die Kurseinheit, und abschließenden Entspannungsübungen. Zusätzlich stehen Ihnen weiterführende Inhalte in Form von Verlinkungen/Empfehlungen optional zur Verfügung, die nicht Bestandteil des Präventionskurses sind.
10 x 50
Min.
69,00 €
6,90 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Die folgenden Themen werden in den 10 Kurseinheiten thematisiert:
Kurseinheit 1: Was ist Stress?
Kurseinheit 2: Stress und Entspannung
Kurseinheit 3: Die Work-Life Balance
Kurseinheit 4: Stressoren erkennen und reduzieren
Kurseinheit 5: Stressverstärker kritisch überprüfen
Kurseinheit 6: Vom Opfer zum Gestalter
Kurseinheit 7: Achtsamkeit und Entspannungstraining
Kurseinheit 8: Bewegung und Stressabbau
Kurseinheit 9: Resilienz und sozialer Rückhalt
Kurseinheit 10: Schlaf und Wellness
Jede Kurseinheit setzt sich zusammen aus einem theoretischen Informationsteil, der durch Anwendungsaufgaben ergänzt wird, praktischen Übungen zum Einstimmen auf die Kurseinheit, und einem abschließenden Teil mit Entspannungsübungen.
Die folgenden Methoden werden im Online-Kurs angewendet:
- Informationsvermittlung in Textform mit Bildern und Fragen, die zum Nachdenken anregen (z.B. Definition des Stressbegriffs, die Folgen von Stress, etc.)
- Videos zur Ausführung der Workouts, Akupressur-Übungen und Office-Yoga Übungen mit Übungsbeschreibung und Wirkungsweise in Textform
- Arbeitsblätter zum Herunterladen und Ausfüllen zur Anwendung von gelernten Inhalten in der Praxis (z.B. den eigenen Stress beobachten, die Work-Life Balance evaluieren, etc.)
- Vertonte Entspannungsübungen mit musikalischer Untermalung sowie Wirkungsweise in Textform und Text der Vertonung als Download (z.B. Meditationen, autogenes Training, etc.)
- Übungen in Textform im Bereich Entspannungsübungen und Selbstmanagement-Übungen mit beschriebener Wirkungsweise
- Interaktive Online-Spiele (Braingames) zum Gehirntraining für zwischendurch
- Interaktive Online-Quizze zur Lernstandsabfrage mit Feedbackfunktion
- Extrainformationen zum Wochenthema als Download der Woche (z.B. Hintergrundinformationen zur Akupressur, Checkliste Zeitplanung etc.)
1. Vermeidung von negativen Folgen für die körperliche und psychische Gesundheit aufgrund von chronischen Stresserfahrungen (Kompensation der Folgen langfristiger Beanspruchung und der Erholung durch Maßnahmen des regenerativen Stressmanagements)
2. Stärkung der individuellen Bewältigungskompetenzen durch die Entwicklung eines möglichst breiten Bewältigungsrepertoires und einer möglichst hohen Flexibilität im Umgang mit Stressbelastungen (Konfrontation und problembezogene Auseinandersetzung mit eigenen Belastungen sowie Entwicklung und Anwendung von Ideen zur Bewältigung von Stressoren (instrumentelles Stressmanagement); Reflektion von stressverschärfenden Bewertungsmustern und Einstellungen sowie deren Umwandlung in stressreduzierende, förderliche Prozesse und Inhalte (kognitives Stressmanagement))
Der Online-Kurs richtet sich an Versicherte mit Stressbelastungen, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, um dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden. Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert. Außerdem sollten potentielle TeilnehmerInnen sich zurzeit oder innerhalb der letzten sechs Monate nicht in psychotherapeutischer Behandlung befunden haben oder die Teilnahme mit Arzt oder Therapeuten abgeklärt haben. Teilnehmende sollten weitgehend schmerzfrei und belastbar sein, um an den bewegungsfördernden Übungen, die oft am Anfang und Ende der Kurseinheiten als Lockerungsübungen durchgeführt werden sollen, erfolgreich teilnehmen zu können.
Hinweis: Diese Maßnahme zum multimodalen Stress- und Ressourcenmanagement ersetzt keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.