DGE-Kurs "ICH nehme ab" – Das Programm zum Abnehmen und Wohlfühlen
Der Kurs motiviert zur bewussten und ausgewogenen Ernährung unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer erhalten Anregungen, wie sie mehr Bewegung in ihren Alltag bringen und gesundheitssportliche Aktivitäten steigern können. Es wird vermittelt, wie Übungen zur Stressbewältigung und Entspannung in den Alltag integriert werden können.
Die Gewichtsreduktion und -stabilisierung ist langfristig angelegt. Das Programm ist lebensnah, alltagstauglich und vermittelt Freude am Essen/Trinken, Bewegen und Entspannen. Durch die Gruppe und die Kursleitung erfährt der Einzelne Unterstützung. Die vermittelten Inhalte und Strategien können lebenslang beibehalten werden.
„ICH nehme ab“ besteht aus einem 12-Schritte-Programm mit vielen praxisorientierten Informationen, einer Rezeptbroschüre und einem Ernährungs-/Bewegungstagebuch. Die angewandte Methodik besteht aus inhaltlicher Vermittlung in Form von kurzen Impulsvorträgen und zahlreichen Trainingseinhei
12 x 90
Min.
280,00 €
23,33 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Programm in 12 Schritten (12 Kurseinheiten je 90 Minuten)
1. Gewicht beurteilen und Ziele bestimmen
2. Sich beim Essen und Trinken beobachten
3. Viel trinken und sich mehr bewegen
4. Auf der Suche nach dem Fett
5. Genießen und satt mit Vollkorn, Gemüse und Obst
6. Ungünstige Gewohnheiten entdecken und ändern
7. Entspannen statt Essen bei Langeweile, Kummer und Stress
8. Mit Krisen richtig umgehen
9. Ich sage nie mehr nie!
10. Ich lerne positiv zu denken
11. Sich Gutes tun
12. Ziel erreicht – was nun?
Aufbau jeder Kursstunde
1. Einstieg in die Beratungseinheit
Aus den Bereichen: „Bewegung“ oder „Entspannung“ oder
„Thematisch/Themenbezogen“
2. Rückblick mit Hilfe des Bilanzbogens gestalten / aktuellen IST-Zustand/Befindlichkeit der TN erfassen
3. Überblick über Stundenverlauf geben: Ziel, Inhalte, Gestaltung – warum beschäftigen wir uns heute mit diesem Thema? In welchem Zusammenhang steht
diese Kursstunde zur Gesamtthematik Verhaltensänderung und Gewicht?
Input: Fachinformationen zum Thema und zum Verständnis der Gruppenaufgabe vermitteln
4. Gruppenaufgabe erklären bzw. einführen
5. (Klein-) Gruppenaktivität/Aufgabe durchführen lassen, Hilfestellung geben
6. Auswertung und Reflexion der Aufgabe leiten, mit Fachinformationen ergänzen, Zusammenhänge erklären, Falschinformationen richtigstellen
7. Vorhaben für die nächste Woche von jedem Teilnehmer formulieren lassen (Etwas Altes bzw. Etwas Neues/Verändertes)
8. Abschluss der Gruppenstunde
Aus den Bereichen „Bewegung“, „Entspannung“,
„Thematisch“/„Themenbezogen“
oder ein Feedback zum persönlichen (Lern-)Erlebnis, zu Inhalten oder Ablauf der Kurseinheit
Die Kurseinheiten sind handlungsorientiert geplant und umfassen kognitive, emotionale und verhaltensorientierte Aspekte:
– Informationsvermittlung durch Impulsvortrag
– Übungen zur Körperwahrnehmung und Achtsamkeit
– Kognitive Interventionen
– Emotionsbezogene Interventionen
– Genusstraining
– Motivationsstrategien
– Realistische Zielsetzung
– Selbstbeobachtung
– Stimulus-Kontrolle
– Kontingenzmanagement (Abbau von Problemverhaltensweisen und Aufbau von
kompetentem Verhalten)
– Flexible Kontrolle des Essverhaltens
Das Konzept wird seit 2003 in der vorliegenden Form geschult.
– Stärkung der Motivation zur eigenverantwortlichen Umstellung der Ernährungsweise
– Erlernen und Praktizieren von günstigen Essverhaltensweisen und Selbststeuerungstechniken
– Erwerb von Ernährungswissen, entsprechend den Empfehlungen der DGE
– Verringerung des Taillenumfangs und des Body Mass Index
– Langfristige Senkung bzw. Stabilisierung des Körpergewichts
– Sensibilisierung der Körperwahrnehmung
– Motivation zur vermehrten Bewegung im Alltag und sportlichen Aktivitäten
– Stärkung der Eigenverantwortung und Selbstwirksamkeit
– Reduktion von Risikofaktoren
– Erhalt der physischen und psychischen Gesundheit
– Steigerung der Lebensqualität
Erwachsene ab 18 Jahren, mit einem BMI ≥ 25 bis < 30 (BMI ≥ 30 bis < 35 nur nach ärztlicher Rücksprache) ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Stoffwechsels oder psychische (Ess-) Störungen