Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Vorstellung von PMR als Entspannungsmethode und theoretischer Hintergrunde Erlernen der PMR Schritte (16er Schritt, 7er Schritt, 4er Schritt) Körperwahrnehmungsübungen Einsetzen des Ruhewortes^. Anleitung zur Selbstbeobachtung und Beobachtung der Muskelspannung im Alltag Umgang mit Stressoren und Schmerzauslösern verstärkern. Anwendungsmöglichkeiten für den Alltag. - Begrüßung - "offener Gesprächskreis " - Theoretischer Hintergrund - Fragen klären,erklären des Übungsprotokolls - Einstieg - Reflexion - Körperreisenn - Fantasiereisen - Hausaufgabe; - Übungsprotokoll, - Abschlußritual

- Vermittlung von theoretischen Grundlagen (An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen; Streß und deren Auswirkungen; Anwendung im Alltag) - Einsatz von Klangschalen - Gestaltung der Mitte - Übungsprotokolle - Partnerübungen - Reflexionen - Abschlußritual

Was Sie erlernen und erreichen können: Bewusste Muskel- An- Entspannung, das Lokalisieren von Muskelverspannungen und das bewusste Entspannen und lösen des Spannungszustandes. Konzentration auf den Zustand der An- Entspannung um frühzeitig und selbstständig auf Verspannungen zu reagieren. Die innere Wahrnehmung der Reize wird geschult und wird mit Alltagsgedanken verknüpft. Erfährt der Körper Erholung von Spannungszuständen, kann sich auch die psychische Entspannung einstellen. Muskuläre Entspannung wird bewusst herbeigeführt wann immer es im Alltag notwendig ist.

Der PMR- Kurs richte sich an Erwachsene, die durch die Teilnahme einen Beitrag zur Erhaltung ihrer Gesundheit leisten wollen, die PMR als vorbeugende Maßnahme zur Stärkung ihres psychischen und körperlichen Wohlbefindens und zur Bewältigung von Belastungs- und Stresssituationen im Alltag nutzen wollen.