Aktiv - Ganzkörperkraftausdauerkurs zur besseren Belastbarkeit in Alltag und Beruf
Der Kurs richtet sich an Gesunde – auch ältere – Versicherte mit Bewegungsmangel und Bewegungs(wieder)einsteiger jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.
Wir bieten den Teilnehmenden ein ganzheitliches Gesundheitssportprogramm mit dem Schwerpunkt auf einem gesundheitsorientierten Kraftausdauertraining. Darüber hinaus werden Stabilität, Beweglichkeit und Koordination trainiert, sowie die Entspannungsfähigkeit gefördert. In der Methodik werden sowohl Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie auch mit therapeutischen Hilfsmitteln, sowie an Großgeräten verwendet. Im allgemeinen Kursaufbau findet sich sowohl theoretische, als auch praktische Anteile, wobei der Praxisanteil den Hauptteil der Übungseinheit einnimmt und jeweils in Aufwärmphasen, Schwerpunkttraining und Abschluss gegliedert ist.
Die Teilnehmenden erfahren innerhalb des Gesundheitssportprogrammes eine kontinuierliche Erhöhung der Belastung.
12 x 60
Min.
120,00 €
10,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
- Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, mit Hinweisen zur Belastungsdosierung und Belastungsanpassung, zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen, zur motivierenden Durchführung der Module
- Lockerungsübungen im Rahmen der genannten Module zur Förderung der physischen Ressourcen sowie ein Modul zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit
- Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Bewegung und Entspannung insbesondere der durchgeführten Aufgaben zur Verbesserung der gesundheitsbezogenen Fitness (z. B. Belastungsdosierung, korrekte Ausführung der Übungen)
- Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnissen
- Module zur Unterstützung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben nach Interventionsende
- Kontinuierliche Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag, vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag (z. B. Treppensteigen, Radfahren), Anleitung zur Vermeidung längerer Sitzzeiten im Alltag und am Arbeitsplatz, Anregungen für eine ergonomische / gesundheitsförderliche
Arbeitsplatzgestaltung sowie zur Vermeidung von einseitig belastenden Situationen in Beruf und Alltag
- Motivation zu und Unterstützung bei der Weiterführung gesundheitssportlicher Aktivitäten in individueller oder kollektiver Form z. B. in Sportvereinen oder bei anderen Sportanbietern
Hierbei besteht jede Kurseinheit jeweils aus einem theoretischen Informationsteil (in dem die jeweiligen Hintergründe des Themas der Kurseinheit vermittelt werden), sowie aus einem praktischen Übungsteil. Innerhalb diesem wird der Aufbau in Aufwärmen, Hauptteil und Abschluss gegliedert. Innerhalb dieser Untergruppen kommen lockere Aufwärmübungen, Bewegungselemente ohne Geräte, mit Kleingeräten und an Großgeräten, Hausaufgabenübungen, sowie unterschiedliche Dehn- und Mobilisationstechniken jeweils mit und ohne Geräte zum Einsatz.
- Verhaltensorientierte Beratung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens (Vormachen-Nachmachen, individuelle Teilnehmerkorrekturen)
- Informationen über die Zielgruppe, insbesondere zu den Folgewirkungen des Risikofaktors Bewegungsmangel sowie zu Barrieren der Zielgruppe, regelmäßige körperliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten (Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag)
- Eingehen auf die spezifische Situation der Teilnehmerinnen und Teilnehmer insbesondere unter dem Gesichtspunkt der Barrieren, regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten (u. a. ziel-gruppenangemessene Belastungsvorgaben und individuelle Teilnehmerkorrekturen, sowie Beratung in Lehrgespräch)
- Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (Wissensvermittlung mittels Vortrag und praktische Umsetzung der Inhalte im praktischen Kursteil)
- Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalem Erleben
- Zielgruppenangemessene Belastungsvorgaben insbesondere unter Berücksichtigung vorhandener Risikofaktoren, dem jeweiligen gesundheitlichen Problembereich, Barrieren und Selbstwirksamkeitsüberzeugungen (Lehrgespräch, Vormachen - Nachmachen, Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit)
- Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität (Lehrgespräch / Vortrag)
- Vernetzung des Angebots einerseits zur Erleichterung eines Einstiegs (z. B. mit Ärzten), andererseits zur Unterstützung des Übergangs in Folgeangebote (z. B. durch Angebote im institutionellen Rahmen von Sportvereinen).
Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit)
Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen)
Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelett-Systems)
Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen über regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität
Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)
Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats.