Pilates

-Die Pilatesgrundprinzipien ((Entspannung, Konzentration, Kontrolle, Zentrierung, Bewegungsfluss, Atmung, Imagination und Integration) -Übungen in verschiedenen Positionen (Stand, Vierfüßler, Sitz, Rücken-, Bauch- und Seitlage) -Muskel- und gelenkschonende Körperhaltung und Schulung von Bewegungsabläufen für Alltag und Beruf -Ganzkörperübungen zur Verbesserung der Kraft-, Dehn-, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungsfähigkeit -Aktivierung der Rumpfstabilisatoren (Bauch-, Becken- und Rückenmuskulatur) in Kombination mit der Atmung -Aufbau und Funktion der Wirbelsäule -Gesundheitsfördernde Wirkung von Bewegung und Entspannung im Alltag -Körperwahrnehmung und Körpererfahrung

Ruhiger Stundeneinstieg mit leichter Erwärmung (Gelenkaktivierung/ Übungen aus dem Yoga, mit Tennisbällen oder kleinen Bällen, etc.), um den Geist frei zu bekommen, Stress abzubauen und um die Wahrnehmung auf den eigenen Körper zu steigern. Körperwahrnehmungsübungen (Haltungsaufbau, Stellung des Beckens und der Wirbelsäule, Wahrnehmung der Schulterblätter, …), Atemübungen und Übungen zum Powerhouse (Bauch- und Beckenbodenspannung) stehen immer am Anfang einer Übungseinheit. Mit vorbereitenden Übungen und leichten Varianten der einzelnen Bewegungsformen wird begonnen und dann werden Schritt für Schritt die Pilates-Prinzipien und –Übungen eingeführt. Dabei werden der Atemfluss und das Powerhouse beachtet und in den weiteren Stunden kommen weitere Aufgaben dazu, bis nach einer gewissen Zeit alle wichtigen Details in der Übungsausführung beachtet werden. Die Ausführung der einzelnen Bewegungen ist von Anfang an klar definiert. Die Körperhaltung wird durch Ansagen und taktile Hilfestellung korrigiert. Die Stunden leben von Wiederholungen, die erweitert werden, um die Teilnehmer sicher zu machen und gleichzeitig neue Herausforderungen durch Erweiterung der einzelnen Pilates-Übung zu setzen. Zur Erweiterung werden Kleingeräte wie Pilatesball, Theraband, Coreband, Tennisbälle und/oder kleine Bälle eingesetzt. Die Geräte können zur Umsetzung folgender Ziele eingesetzt werden: Sichern einer guten Ausgangslage, Hervorheben eines Prinzips, Erleichtern einer Übung, Erschweren einer Übung und Variation einer Übung. Die Stunde klingt mit einer Entspannung (wie Körperreisen, Progressive Muskelentspannung, Phantasiereisen, Entspannung mit dem Pilatesball, Tennisbällen oder kleinen Bällen, Partnermassage mit dem Igelball, Nackenentspannung mit Handtuch und Partner, etc.) Die Übungen werden verbal angeleitet, ich mache am Beginn der Übung mit, so dass die Teilnehmer auch schauen und dann nachmachen können. Dabei werden die wichtigsten Informationen zur Bewegungsausführung gegeben und eventuell Bilder zum besseren Verständnis. Während der Übung gehe ich herum, kontrolliere die Teilnehmer und gebe gegebenenfalls taktile und verbale Korrekturen.

-Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Bewegungsmangel und damit o Stärkung der wirbelsäulenstabilisierenden Muskulatur über das Training von Muskelketten o Verbesserung der Beweglichkeit o Stressabbau (Körper und Geist bilden eine Einheit) -Bewusste Wahrnehmung von Haltung, Bewegung und Atmung -Verständnis der Pilatesgrundprinzipien und wie sie degenerativen Erkrankungen des Haltungs- und Bewegungsapparats sowie muskulären Dysbalancen entgegenwirken -Rückengerechte Bewegungsabläufe für Alltag und Beruf einüben

-Männer und Frauen jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine besonderen körperlichen Voraussetzungen. -Personen, die unter Bewegungsmangel, Rückenbeschwerden, Muskelverspannungen sowie Muskelschwäche leiden. -Menschen, die an der Prävention für einen gesunden Körper interessiert sind und/oder besonderer Belastung des Haltungs- und Bewegungsapparats ausgesetzt sind. -Auch zu empfehlen für bewegungsungewohnte Menschen mit Übergewicht, die zu einem besseren Körpergefühl kommen wollen.