Aqua-Fitness-Training (Ausdauer)

lnformationsphase o Hausaufgabenreflexion o Wissensvermittlung über zentrale Zusammenhänge zwischen körperlichem Training und physischen sowie psychischen Vorgängen und Veränderungen Aufwärmphase o Aktives Aufwärmen im Wasser Hauptteil o Erlernen der Grundtechniken und Basisbewegungen sowie Variationen im Flachwasser o Ausdauerbelastungen durch Basisbewegungen mit und ohne Hilfsmittel o Schulung subjektiven und herzfrequenzgesteuerten Trainings o Spiele, Partnerübungen, abwechslungsreiche Organisationsformen, variierende Trainingsmethoden, interessante Bewegungsaufgaben als Variationen der Basisbewegungen o Gymnastikphase (dynamische und statische Übungen im Wasser) Ausklangphase o Verbesserung der Beweglichkeit o Methoden zur Regeneration und Entspannung o Übertragung von Bewegung in die Alltagsstruktur o Hausaufgaben

Verhaltensorientiertes Gruppentraining mit Erläuterung der physischen Wirkungszusammenhänge von sportlicher Aktivität und Gesundheitsförderung vor allem in Bezug auf das kardiovaskuläre System, Anleitung von Übungen innerhalb der Trainingssitzungen und Transfer der sportlichen Betätigung in den Alltag. •Planvolles und systematisches Trainingsprogramm für Gruppen auf sportwissenschaftlicher Basis •Orientierung an den individuellen körperlichen Leistungsniveaus der Teilnehmer o vom Leichten zum Schweren o vom Einfachen zum Komplexen, o vom Bekannten zum Unbekannten •Ganzheitliches Konzept durch Einbeziehung des sozialen Umfeldes •Anleitung zur nachhaltigen Selbstförderung im Alltag •Praktische Einübung von verschiedenen kardiovaskulären Trainingsprogrammen •Umfangreiche Anleitung für die anschließende Weiterführung des Trainings im Anschluss an das Acht-Wochen-Programm (ausführliche Teilnehmerunterlagen mit Lernanleitungen) •Vermittlung von Handlungswissen o Bewegungsanweisung o Bewegungskorrektur o Anregungen und Herausforderungen zu Bewegung, Spiel und Sport •Aktivität ohne Gerät/Material hin zur Geräte-Materialkombination •Von der Körpererfahrung über die Sacherfahrung hin zur Sozialerfahrung •Vermittlung von Effektwissen o Lehrgespräch o Feedbackgespräch o Hausaufgaben

Das übergeordnete Ziel des Kurses ist die gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation der Teilnehmer durch den Abbau von Bewegungsmangel, die Förderung physischer und psychosozialer Ressourcen und die Vermittlung von gesundheitsgerechtem Bewegungsverhalten. Hauptsächlich zielt dieses Gesundheitssportprogramm darauf ab, durch das Aqua-Fitness-Training (Ausdauer) die Risikofaktoren Bewegungsmangel zu verringern. Ein weiteres wichtiges Ziel ist der Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten, um den Lebensstil langfristig und nachhaltig positiv zu verändern. Wissenschaftliche Studien belegen, dass es zum einen bei regelmäßigem Training zu positiven Veränderungen des Herz-Kreislauf-Systems sowie des kardiopulmonalen Systems und zum anderen zu psychischen Effekten wie Stressabbau, Ausschüttung von Glückshormonen und der Förderung sozialer Kontakte kommt. Die allgemeine körperliche Kondition und Koordination werden durch das regelmäßige Training im Wasser optimiert. Die Teilnehmer erfahren Spaß und Freude an Bewegung, im Besonderen durch das bewusste Erleben, Erkennen und Suchen von neuen Bewegungsvarianten und -möglichkeiten in Bezug auf ihr dynamisches, räumliches und zeitliches Ausmaß. Durch die Gymnastik im Wasser kommt es zu einer vielseitigen motorischen Belastung. Das eigene Körperbewusstsein wird geschult und die Motivation, einen aktiven Lebensstil zu entwickeln, gefördert. Das Selbstwertgefühl wird durch den Aufbau von Selbstvertrauen gesteigert und ein positives Selbstkonzept entwickelt. Aqua-Fitness-Training (Ausdauer) eignet sich auch deshalb für unterschiedliche Personen aller Altersbereiche. Es kann ohne größere Risiken durchgeführt werden und belastet alle Körperregionen und Organsysteme ausgewogen. Die Kernziele im Einzelnen: •Stärkung physischer Gesundheitsressourcen •Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen •Verminderung von Risikofaktoren •Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefindungszuständen •Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität •Verbesserung der Bewegungsverhältnisse

Gesunde – auch ältere – Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und Wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.