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Herzenssache - Sport im Freien (Kraft und Ausdauer)

Dieses Angebot ist ein Outdoortraining, das sich speziell an Frauen richtet und dabei die positiven Aspekte von Bewegung an der frischen Luft nutzt. Durch vielseitig eingesetzte Trainingsmethoden wird ein abwechslungsreiches Ausdauertraining mit Laufübungen, Walken und Aerobic-Step-Varianten mit einem Kräftigungsteil ergänzt. Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer, Koordination, Dehn- und Entspannungsfähigkeit werden verbessert. Durch eine kontinuierliche Steigerung der Belastung in Intervallmethoden wird Kondition aufgebaut, um fitter im Alltag zu sein. Die anschließende Entspannung (Cool down I) bringt die Kursteilnehmerinnen wieder in ihren Normalpulsbereich. Anschließend wird ein Muskeltraining angewandt, was zwischen Schnellkraft und Kraftausdauer in den jeweiligen Kurseinheiten variiert. Zum Schluß folgt ein Stretching / Entspannungsteil (Cool down II).
10 x 75
Min.
90,00 €
9,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Frauen
Nein
- Info zum Kurs / Wissensvermittlung - Warm Up mit Pre Stretching: 10-15 Min., extensive Dauermethode mit Steigerung im Bewegungsumfang, Pre Stretching der zu beanspruchenden Muskelgruppen durch Dynamische Dehnung - Hauptteil: 25 Minuten Herz- Kreislauftraining und 20 Minuten Ausdauerkraft: Kräftigungs- und Kraftausdauertraining auf der Wiese, an Bänken, an Treppen und mit Einsatz von Kleinsportgeräten ( Hanteln, Terrabänder, Springseile ), Schrittfolgen/Koordinationsübungen und Kräftigungsteil mit gezielter Kräftigung bestimmter Muskelgruppen - Cool Down (Stretching): 10-15 Min.,statisches Dehnen der beanspruchten Muskelgruppen,Erlernen und Ausführen spezieller Entspannungsübungen- und Techniken mit Alltagstransfer
-Informationen über die Zielgruppe, insbesondere zu den Folgewirkungen des Risikofaktors Bewegungsmangel. Motivation der TN zur regelmäßigen körperlichen Aktivität (Spaß an der Bewegung wieder erlangen) Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (bzw. Information) Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalem Erleben (z. B. durch Rhythmisierung, durch Einsatz von Geräten und Materialien, durch Gruppenaufgaben) das mentale „Bewegungsproblem“ durch eine positive Bewegungserfahrung ersetzen Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität (z.B. Handlungsplanung, Gleichgesinnte treffen, Freude an der Bewegung erfahren) - Vernetzung des Angebots einerseits zur Erleichterung eines Einstiegs andererseits zur Unterstützung des Übergangs in Folgeangebote, Adaption gesunder Lebensweisen in den Alltag  
gezielte Verbesserung der individuellen körperlichen Fitness/Gesundheit durch Abbau von Bewegungsmangel Stärkung körperlicher Gesundheitsressourcen wie Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer, Koordination, Dehnungs- und Entspannungsfähigkeit Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen wie Handlungs- und Effektwissen, positive Grundstimmung Vermittlung von gesundheitsgerechtem Bewegungsverhalten sowie Motivation für regelmäßige sportliche Aktivitäten Verminderung von Risikofaktoren
gesunde Frauen, insbesondere auch Personen, die generell unter Bewegungsmangel leiden und Personen mit Risikofaktoren für Herz- Kreislauf- Erkrankungen ( z.B. Übergewicht, Stress, Rauchen )