Pilates

Begrüßung Infos: z.B. Was ist Pilates Aufwärmen: Prepilates (Wissensvermittlung: warum? für was gut?) Hauptteil: Pilatesübungen in verschiedenen Ausgangsstellungen (Wissensvermittlung: für was ist jeweilige Übungsfolge / Übung gut - z.B. Stärkung der Rückenmuskulatur; Prävention gegen Zwerchfellhochstand (Atmungsoptimierung) Ausklang: mobilisierende Pilatesübungen Wissensvermittlung: zur Ruhe kommen Abschluss: Programmteile in Alltag, Freizeit oder Arbeit nachvollziehen (Rekapitulation des Kurses der Einheit) Alltagstransfer von Übungen und Übungsfolgen (was bringt es; Trainingsdichte; Trainingsmethodik: Progressionen und Regressionen) Kennenlernen der Pilatesprinzipien (Atmung, Ko ntrolle, Bewegungsfluss, Präzision, Zentrierung, Konzentration) Transfer in den Alltag fördern(z.B. Kontrastmethode - Atmung im Pilates und bei der Arbeit; Querverweis zum Alltag z.B. wie stehst / sitzt du; Rumpfkontrolle beim Heben und Tragen)

Pilates: Entwicklung von Kraft und Beweglichkeit durch die Qualität der Bewegungsausführung (ruhig, fließend, sanft). Erreicht wird das durch: genau definierter Übungskatalog (inklusive Regressionen und Progressionen), Methodik vom Leichten zum Schweren und vom Einfachen zum Komplexen, Übung wird demonstriert und verbal beschrieben, ggf. wird ein zweites mal Beschrieben bzw. im Dritten Schritt wird direkt beim Teilnehmer durch die Hands On Methode korrigiert, die Teilnehmer machen nach

Stärkung von physischen (z.B. Schulung der Körperwahrnehmung, Haltungstraining, Entwicklung der Vitalkapazität, Kraft, Koordination, aktive Beweglichkeit) und psychischen Ressourcen (z.B. Selbstachtsamkeit, innere Ruhe, Körperwahrnehmung) auch psychosoziale Aspekte (z.B. das erworbene Wissen bzw. die erworbenen Fertigkeiten/Übungen selbstständig anwenden können und fortzuführen sowie in den Alltag zu integrieren. Kennenlernen der Pilatesprinzipien (Atmung, Ko ntrolle, Bewegungsfluss, Präzision, Zentrierung, Konzentration)

Jeder der das 18. Lebensjahr erreicht hat und nach Anamnese dafür geeignet ist. Das sind gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel (z.B. gesunde Erwachsene, mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.