Kräftigende Wirbelsäulengymnastik - Senioren

- Warm up zur Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems, mit Gehirnfitnesselementen (Spaß, Motivation, Verbesserung der Koordination (Rhythmusfähigkeit, Arm-Beinkoordination, Kopplungsfähigkeit, Orientierungsfähigkeit – zur besseren Bewältigung des Alltags) - Theorie Training – Auswirkungen auf den Organismus, Reduktion von Risikofaktoren (Cholesterinwerte, Arteriosklerose, Osteoporose, Koronararteríen usw.) - Spiele zur Förderung der Gruppendynamik und zur Vermittlung von Spaß an der Bewegung - Theorie Krafttraining Senioren – wie wirkt welche Wiederholungszahl, warum ist Krafttraining so wichtig (Alltagsmotorik, Verbesserung der Lebensqualität, Erhöhung der Knochendichte, Anfängerhypertrophietraining, Kraftausdauertraining - Individuelle Kräftigung aller alltagsrelevanten Muskelgruppen vor allem der lokalen und globalen Stabilisatoren sowie der Streckerschlinge, Stabilisationsübungen und komplexe Übungen mit hohem Transfer in den Alltag (Umsetzbarkeit) - Übungen zur Förderung des Gleichgewichts und der Sensomotorik (Alltag, Sturzprophylaxe) - Dokumentation des Trainings in einem Trainingsplan  Aufbau von Handlung- und Effektwissen, positive Körpererlebnisse, langfristige Bindung an sportliche Aktivität langfristige Motivation, Evaluation des Trainings - Kontrolle - Stoffwechseltraining für den Hals-Nackenbereich und im lumbalen Rückenstrecker zur Lockerung und Verbesserung der Durchblutung verspannter Muskulatur, Vermeidung von Verspannungen und Kopfschmerzen, Anwendung für zu Hause oder im Beruf (Minipause) - Information und Anleitung zur gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag und vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag (Treppen steigen, zu Fuß gehen, Radfahren, Minipausen einlegen, Dehnübungen für zu Hause) - Dehnübungen und Körperreise zur Förderung der Entspannungsfähigkeit und zur Verbesserung der Körperwahrnehmung / Psychoregulation, schnellstmögliches Aktivieren des Parasympathikus in stressigen Alltagssituationen, - Individuelle verbale und taktile Korrektur der Teilnehmer zur korrekten Ausführung der Übungen - Unterstützung der Weiterführung der sportlichen Aktivität durch einen Aufbaukurs oder Heimtrainingspläne

Theoriegeleitete Praxis, Kursleiterkurzvorträge, Gruppenarbeit, Vormachen-Nachmachen, Vergleich vorher-nachher verbale und taktile Korrektur Transferaufgaben, Arbeitsblätter, Trainingstagebuch mit Trainingsplan als Erinnerungshilfe und Unterstützung für das selbständige Üben Langfristige Zielplanung, Bewältigung von Hindernissen

- Aktivierung des Herz-Kreislauf- und des Atmungssystems - Verbesserung der Maximalkraft (sanft) und der Kraftausdauer - Kräftigung der alltagsrelevanten Muskulatur - Sturzprophylaxe, Verbesserung von Gleichgewicht, Orientierungsfähigkeit, Kopplungsfähigkeit - Verbesserung der allgemeinen Kondition - Verbesserung der Alltagsmotorik (stabileres Gehen, leichteres Treppauf und abgehen, leichteres Hinsetzen, Tragen von Taschen oder kleinen Kindern….) - Verbesserung des Körpergefühls, der Körperwahrnehmung und der intermuskulären Koordination - Reduktion von Risikofaktoren (Cholesterinwerte, Arteriosklerose, Osteoporose, Bewegungsmangel, metabolisches Syndrom, Distress, Rauchen….) - Spaß, Ausgleich zum Alltag, Abschalten, Stressabbau - Erlangung einer stabilen, langfristigen Motivation an sportlicher Bewegung und Aktivität im Alltag - Verbesserung der Handlungskompetenz durch Wissensvermittlung - Praktische Anleitung für zu Hause - Psychoregulation, Stressreduktion, Ausgleich zum Alltag - Verbesserung der Beweglichkeit, dadurch Erweiterung der Bewegungsamplitude, Verhinderung von Ausweichbewegungen mit ungünstigen Auswirkungen auf die Wirbelsäule, Erleichterung von Bewegungsabläufen im Alltag (Schuhe binden, Schulterblick beim Autofahren….) - Vermitteln von Eigenverantwortlichkeit - Anwendung von einfachen Entspannungsmöglichkeiten im Alltag - Hinführung zu einem bewegten Leben – aktiver Alltag - Allgemein Tipps für den Alltag (Anheben schwerer Gegenstände, Tipps für die Füße, Rückenpflege usw.)

Gesunde Erwachsene, Einsteiger und Wiedereinsteiger mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen