Einseitiges Haltungs- und Bewegungsverhalten in Beruf, Alltag und Freizeit ist heutzutage unvermeidlich.
Bei dauerhafter Einwirkung entwickeln sich muskuläre Dysbalancen, die das artho-muskuläre Gleichgewicht, insbesondere der großen Gelenke (Wirbelsäule, Schulter, Hüfte und Knie), nachhaltig stören und im Zusammenhang mit nachfolgenden Fehl- bzw. Überbelastungen zu Beschwerden bzw. degenerativen Erkrankungen des Bewegungsapparates führen können.
Der Kurs "Fit ab 60 - Ganzkörperkräftigung" zielt darauf ab, diesem Prozess speziell für die Altersgruppe ab 60 effektiv und nachhaltig entgegen zu wirken.
Dazu werden altersgerechte funktionsgymnastische Übungs- und Trainingsformen vermittelt und eingeübt, die geeignet sind, die häufigsten muskulären Ungleichgewichte wirkungsvoll zu beseitigen. Hierbei kommen u. a. auch Kleingeräte wie Pezziball, Tube, Theraband etc. zum Einsatz.
10 x 60
Min.
129,00 €
12,90 €
pro Einheit
Ab 50
Jahre
Auf Anfrage
Inhalt und Aufbau des Kurses:
- Start: Informationsvermittlung zur angewendeten Trainingsmethodik, zu anatomischen bzw. neurophysiologischen oder zu funktionellen Grundlagen und zur Genese degenerativer Erkrankungen des Bewegungsapparates
- Aufwärmen: funktionsgymnastische Dehnungs- bzw. Mobilisationsübungen
- Hauptteil: Funktionsgymnastisches Kräftigungsprogramm in der Gruppe mit/ohne Kleingeräte
- Cool Down / Abschluss: funktionsgymnastische Dehnungs- bzw. Mobilisationsübungen
- Hausaufgaben
Stundenthemen:
1. Stunde: Vorstellung des Kurses und Verbesserung der LWS-Funktion
2. Stunde: Verbesserung der LBH-Funktion I
3. Stunde: Verbesserung der LBH-Funktion II
4. Stunde: Verbesserung der gesamten WS-Funktion I
5. Stunde: Verbesserung der HWS-/BWS- und Schulterfunktion I
6. Stunde: Verbesserung der HWS-/BWS- und Schulterfunktion II
7. Stunde: Verbesserung der gesamten WS-Funktion II
8. Stunde: Verbesserung der muskulären Haltungsstabilität I
9. Stunde: Verbesserung der muskulären Haltungsstabilität II
10. Stunde: Verbesserung der muskulären Haltungsstabilität III
- Gesundheitsorientierte Funktionsgymnastik zur Dehnung und Kräftigung der Muskulaturen der Gelenksysteme LWS/BWS, Schulter/HWS, Hüft/Beckenregion und untere Extremität u.a. unter Verwendung von Kleingeräten
- Mobilisations- / Stabilisationsübungen zu den genannten Gelenksystemen
- Wissensvermittlung über Vortrag / Gruppencoaching
- Übungsvermittlung über Demonstration / Erklärung / Nachmachen
- Qualitätssicherung über Einzel- und Gruppenkorrektur
- Übungsdurchführung als Gruppen-/Partnerübungen mit und ohne Kleingeräte
- Heimtraining über Handout
- Erlernen einer gesundheitsorientierten
Funktionsgymnastikmethode zur Beseitigung
von Haltungsstörungen, muskulären
Dysbalancen und Fehl- bzw.
Überbeanspruchungen der großen Gelenke
- Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen
Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit
und Entspannungsfähigkeit
- Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen
(Handlungs- und Effektwissen zum Thema:
Schutz der großen Gelenke)
- Verminderung von Risikofaktoren
des Muskel-Skelettsystems (muskuläre
Dysbalancen)
- Bindung an gesundheitssportliche
Aktivitäten (Motivation zu einem
selbständigen Heimtraining)
- Verbesserung der Bewegungsverhältnisse
durch Befähigung zur Weiterführung des
Trainings zu Hause
Versicherte ab 60 Jahren mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems mit dem Schwerpunkt große Gelenke ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen