Hatha-Yoga für Schwangere

Vermittlung und Anwendung des gesundheitsfördernden, ganzheitlichen Yogas mit Dehn- und Kräftigungsübungen sowie Atem- und Entspannungstechniken. Stundenaufbau: - Anfangsentspannung: Körper & Geist zur Ruhe bringen, so dass die Teilnehmer ankommen können, Atemlenkung, Atemvertiefung (Bauchatmung) - Begrüßung: 3 x „Om“ tönen, Inhalte der Stunde besprechen und Bedürfnisse bzgl. der Stunde erfragen - Atmung: Bewusste Konzentration auf die Atmung, Erlernen unterschiedlicher Atemtechniken- und Übungen - Stoffwechselübungen: dynamische Yogafolgen, schrittweises Erlernen des Mond- und des Sonnengrußes - Körperwahrnehmungsübungen - Kräftigungsübungen: u.a. Kräftigung der Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur - Dehnungsübungen: sanfte Dehnungen für den Beckenbereich - Ganzkörperspannungsübungen: Körperübungen in Bauchlage, im Vierfüßlerstand und Stand für eine ausgewogene Ganzkörperhaltung - Massagetechniken - Endentspannung: Erlernen unterschiedlicher Entspannungstechniken/ Stressmanagement - Abschluss: Verabschiedung, Hinweise fürs Üben für zu Hause, gemeinsam 3x „Om“ tönen

- Stunde stark an die Zielgruppe „Schwangere“ angepasst unter Berücksichtigung der Kontraindikationen - einfache Übungen bis hin zu komplexeren Bewegungsabläufen - an Bedürfnissen der Kursteilnehmer orientieren - Wissensvermittlung durch Kurzvorträge bzgl. Methoden zum Stressabbau, Umgang mit emotionalen Belastungen und zur Entschleunigung des Alltags - Übungen und Atemtechniken werden vom Yogalehrer verbal angeleitet und vorgezeigt, so dass die Teilnehmer diese bewusst und achtsam ausführen - Lehrer korrigiert verbal und individuell taktil einfache Entspannungstechniken werden vom Yogalehrer ‐ verbal angeleitet - Tipps für Hausübungen (Entspannungstechniken, Asanas) werden mitgegeben - Zeit für Austausch mit den Kursteilnehmern bzgl. der Anwendungsfortschritte der Übungen Zuhause wird eingeräumt

Unterstützung der Frauen bei der Regeneration durch Abbau von Stress und Stärkung körperlicher und geistiger sowie mentaler Ressourcen. Verbesserung der Entspannungs-und Konzentrationsfähigkeit. Verbesserung des Körperbewusstseins. Erlernen von Entspannungstechniken (PMR, AT, Tiefenentspannung, Autosuggestion). Gezielte Kräftigung und Dehnung des Körpers durch Erlernen von Körperübungen (Asanas). Förderung einer ergonomischen Ganzkörperhaltung. Erlernen von harmonisierenden Atemtechniken (tiefe Bauchatmung, vollständige Yogaatmung, Nasenatmung/Wechselatmung). Erlernen von Meditationstechniken, um sich besser fokussieren zu können und dem analysierenden Geist eine Pause zu gönnen. Anregung hinsichtlich regelmäßiger körperlicher Aktivität und körperlicher und geistiger Entspannung, um stressbedingten Erkrankungen vorzubeugen. Teilnehmerinnen zum regelmäßigen Üben Zuhause anregen im Sinne von Hilfe zur Selbsthilfe.

Schwangere Frauen ab dem 4. bis zum letzten Schwangerschaftsmonat, die unter Stressbelastungen stehen und einen wirksamen, ganzheitlichen Ausgleich dafür suchen.