Autogenes Training (AT) wurde von Dr. J. H. Schultz entwickelt und bezeichnete sein Verfahren als “Methode der konzentrierten Selbstentspannung” und verstand es als eine “Hilfe zur Selbsthilfe.”
Inhalt:
AT beruht auf Autosuggestion - Selbstbeeinflussung mittels 6 Grundübungen, die aufbauend über den Kurs vermittelt werden.
Achtsamkeitsübungen und Phantasiereisen werden mit in die Stunden eingebracht. Weiterer Inhalt ist das Thema Stress/Stressbelastung und - Bewältigung, sowie Übungssequenzen für den Alltag. Als übendes Verfahren wird zu täglichen AT-Übungseinheiten angeregt.
Methodik
Spezielle Körperwahrnehmungsübungen vermitteln ein besseres Körperbewusstsein, um auch Warnsignale bei Überbelastungen gegen zu wirken und auszugleichen. Mit Hilfe der Vorstellungskraft werden aufeinander aufbauend die 6 Übungen der Grundstufe erlernt. Durch die konzentrative, formelgebundene Selbstentspannung kann gezielt das AT als Entspannungstechnik bei Spann
8 x 90
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
In der Grundstufe werden den Teilnehmern die 6 Grundübungen nach Dr. J. H. Schultz des Autogenes Training aufeinander aufbauend vermittelt.Hinzugenommen werden Demonstrationen bezügl. Muskelanspannung und -entspannung, Vorstellungsbilder von Organen und Körperzuständen, auch am Abschluß einer Sitzung Phantasiereisen oder Achtsamkeitsübungen.
Methodik
Im Verlauf des Kurses werden verschiedenste Methoden zur Vermittlung und des Einübens der der Grundübungen des AT eingesetzt. Nach den theoretischen Hintergründen, der Wissensvermittlung im Frontalunterricht, geht es um das eigene Erleben und dazu werden die prakt. Einheiten präsentiert, durch Vor- und Nachmachen angeleitet. Nach jeder Übungsanleitung erfolgt eine kurze Nachbesprechung. Im Handout können alle Übungsformeln für das Üben zu Hause nachgelesen werden.
Das Ziel des AT ist, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen oder zu reduzieren. Durch den Aufbau von Bewältigungs- und Erholungskompetenzen und präventiver Schutzfaktoren, sowie die Stärkung persönlicher Ressourcen sollen chronische Stressfolgen vermieden und das Erregungsniveau gesenkt werden. Es dient dem Abbau von Ängsten und stärkt das Immunsystem. (Wirksamkeit siehe D. Vaitl/ Prof. Dr. F. Petermann)
Beim Erlernen der 6 Grundübungen wird die Körperwahrnehmung verstärkt und mögliche Warnsignale des Körpers früher erkannt. Überforderungen - Erschöpfungszustände können soomit vorgebeugt oder entgegengewirkt werden. Mit Hilfe der Vorstellungskraft werden aufeinander aufbauend die 6 Übungen der Grundstufe erlernt. Durch die konzentrative, formelgebundene Selbstentspannung kann gezielt das AT als Entspannungstechnik bei Spannungszuständen und zur Stressbewältigung eingesetzt werden.
Es ermöglicht kleine Ruhephasen im hektischen Alltag einfließen zu lassen, die einem Kraft geben.
Schrittweise werden die Grundübungen über 8 Wochen vermittelt, und durch tägliches Üben soll langfristig eine Tiefenbahnung erzielt werden. Diese ist besonders hilfreich bei akuter Belastung durch AT-Übungen schnell wieder leistungsfähig zu werden.
Der AT-Kurs richtet sich an stressbelastete Personen, die durch Selbstentspannung und - beruhigung einen Ausgleich für sich schaffen möchten. Eine "Hilfe der Selbsthilfe" erlernen möchten, um in akuten Stresssituationen möglichst schnell wieder von einem erhöhten Erregungsniveau zu ihrer normalen Leistungsfähigkeit zurück zu finden. Regelmäßíges Üben zwischen den Sitzungen ermöglichen den Alltagstransfer.