MEIN GESUNDHEITSMANAGER - Kraftausdauer für Läufer und Laufeinsteiger - Der Online Kurs

Alle Kursstunden sind wie folgt aufgebaut: 1. Begrüßung 2. Informationsphase 3. Aufwärmen & Koordinationstraining 4. Hauptteil Kräftigung inkl. Lauf ABC 5. Abwärmen/Ausklang: Dehnen/Beweglichkeitstraining oder Entspannung 6. Verabschiedung Zu.: 1. Der Kurs startet mit der Begrüßung, ggfls. der Erinnerung der letzten Hausaufgabe und bei Bedarf der Reflektion der letzten Kursstunde. Ebenso der Brückenschlag bzw. die Hinführung zum aktuellen Thema. 2. Informationsphase - Informationsvermittlung zu den Themen: Einführung in den Kurs und die Lauftechnik, das Intervalltraining, der Dauerlauf, Laufschuhe und Fußanalyse, Stabilitätstraining, pulsgesteuertes Training, Verletzungsbilder und -prävention, Oberkörper und Armarbeit, das Fahrtspiel, Zusammenfass und Abschluss mit Motivation für regelmäßiges und lebenslanges Sporttreiben. 3. Aufwärmen durch aktivierende Übungen im Stand & Koordinationstraining im Stand. 4. Hauptteil: Kräftigungsübungen im Stand und auf dem Boden mit dem eigenen Körpergewicht inklusive der Einbindung des Lauf ABC und Kraftausdaueraspekten. 5. Abwärmen/Ausklang: Dehnen und Beweglichkeitstraining im Stand und auf dem Boden oder Entspannung. 6. Verabschiedung: Ggfls. Zusammenfassung und Hausaufgaben, Verabschiedung

Es handelt sich bei der vorliegenden Maßnahme um einen reinen Onlinekurs. Alle Informationen und Übungsprogramme werden dem Kursteilnehmer primär in Videos vermittelt. Zudem erhält der Teilnehmer zu jeder Kursstunde ein Handout in Form eines PDF zum Download. Der Onlinekurs bedient sich somit einer methodisch und didaktischen Umsetzung in den Rahmenbedingungen eines Frontalunterrichts bzw. einer Wissensvermittlung als Vortrag und in der praktischen Umsetzung als Vor- und Nachmachen. Zum Gruppenaustausch steht jedem Kursteilnehmer zudem ein Online-Forum zur Verfügung. Jede Kursstunde ist wie schon im Unterpunkt „Inhalte“ erläutert identisch aufgebaut. Was wird vermittelt? Ziel des Kurses ist den Themenkomplex „Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität“ in der Informationsphase mit wesentlichen Inhalten zum Risikopotential Bewegungsmangel und vorrangig der positiven Wirkung von Sport auf unterschiedliche Teilbereiche (siehe Ziele des Kurses) zu bedienen, um Handlungswissen und -kompetenzen aufzubauen, die einen Zugang sowie eine nachhaltige Bindung an regelmäßige gesundheitssportliche Aktivitäten ermöglichen. Der Kurs ist bezogen auf die Praxisteile methodisch so aufgebaut, dass im Kursverlauf die beiden methodischen Prinzipien vom Leichten zum Schweren sowie vom Einfachen zum Komplexen zum Tragen kommen. Dem Kursteilnehmer werden bei Bedarf Übungsvariationen angeboten. Kommunikationsquote von mind. 0,4h/Teilnehmer wird bedient durch: Die Kursteilnehmer haben die Möglichkeit per E-Mail, Telefon, Kontaktformular und Forum mit den Kursleitern in Kontakt zu treten. Es ist gewährleistet, dass innerhalb von 48 Stunden eine telefonische oder schriftliche Rückmeldung erfolgt. Die entsprechenden Hinweise zur Kontaktaufnahmemöglichkeiten finden sich auf der Homepage des Videoportals (Kontaktformular), im Videoportal selbst im Tutorial und in der Info-PDF im Kurs. Der Zugang zum Forum erfolgt über einen Reiter im Videoportal in der Menüleiste. Eine Anmeldung zum Onlinekurs, an einem Anbieterstandort, steht nicht in Verbindung mit einer Mitgliedschaft, bzw. innerhalb eines Fitnessstudios ist eine Mitgliedschaft keine Voraussetzung für die Anmeldung zum Online-Kurs.

Ziel dieser primärpräventiven Online-Maßnahme ist zunächst der Aufbau von Handlungswissen und -kompetenzen. Zusätzlich zielt die Maßnahme darauf ab, die physischen Gesundheitsressourcen zu stärken, dadurch einen Zugang sowie eine nachhaltige Bindung an regelmäßige gesundheitssportliche Aktivitäten zu erreichen, um grundlegend den Risiken von Bewegungsmangel zu entgegnen. Einzelziele sind demnach das Erreichen von Handlungswissen und -kompetenzen in den Bereichen: 1. wichtige Trainingsregeln und Trainingsmethoden, 2. optimale Lauftechnik, 3. Verletzungsbilder und -prävention, 4. die positive Wirkung von Sport, sowie die Einzelziele im Bereich der Förderung der physischen Gesundheitsressourcen durch: 1. die Durchführung von Aufwärmen, 2. Koordinationsübungen u.a. in Kombination mit Lauf ABC 3. Kräftigungsübungen u.a. in Kombination mit Lauf ABC (Schwerpunkt Kraftausdauer), 4. Dehn- und Beweglichkeitsübungen, 5. sowie einer Entspannungsmaßnahme.

„MEIN GESUNDHEITSMANAGER – Kraftausdauer für Läufer und Laufeinsteiger - Der Online Kurs“ richtet sich an gesunde Teilnehmer/innen ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, mit und ohne sportliche Kenntnisse, d.h. Bewegungseinsteiger oder -wiedereinsteiger mit dem Ziel der Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität mit dem Schwerpunkt der Ganzkörperkräftigung.