Hatha Yoga für Schwangere (8 Einheiten á 60 Minuten)
Die speziell auf die Schwangerschaft abgestimmten Yogahaltungen (asanas) stärken den Bewegungsapparat und fördern die Beweglichkeit. Atem- (pranayama) und Entspannungsübungen entlasten körperlich und haben harmonisierende und nervenstärkende Wirkung, der gesamte Organismus erfährt tiefe Entspannung und Harmonie. Durch das Erlernen von Entspannungsverfahren wie Hatha Yoga verbessern Versicherte die Fähigkeit zur Selbstregulation von psychophysischen Stressreaktionen.
8 x 60
Min.
136,00 €
17,00 €
pro Einheit
18 bis 49
Jahre
Frauen
Nein
Anfang:
- Theorie: Hintergründe
- Entspannung, Atemintegration
- Sanftes Aufwärmen zur Vorbereitung für die Yogahaltungen
Hauptteil:
- Standhaltungen zur Stärkung der Muskulatur
- Sanfte Rückbeugen, Vorwärtsbeugen und Hüftöffnungen: Dehnung der Muskulatur
Ende:
- Wahrnehmungs- und Nachspürübungen, Atemübungen
- Entspannung
-Einüben von Entspannungstechniken
-Einüben gezielter Körperübungen zur Stärkung des Bewegungsapparates und Entlastung des Rückens in der Schwangerschaft
-Informationen über die Biomechanik des Körpers in der Schwangerschaft (Ausrichtung von Füssen, zur Prävention von Rückenschmerzen, Zusammenhang und Funktion von Gelenken, Bändern, Faszien etc.)
-Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag
-Hilfestellungen durch den Lehrer zur sicheren Ausführung der Haltungen
-Vormachen/Nachmachen, etc.
-Handout für das Üben zu Hause
- Vermittlung von Streßbewältigungsstrategien: Anzeichen von Stress schneller erkennen
- Erlernen von schwangerschaftsgerechten Atemtechniken und Entspannungsmethoden
- Erlernen von schwangerschaftsgerechten Yoga-Asanas (Körperübungen) zur Förderung von Kraft, Flexibilität, Ausdauer und Entspannung zur Gesunderhaltung.
- Erlernen von Ausrichtungsprinzipien für eine bessere Haltung und Bewegung und Integration des Körpers.
- Motivation zum Üben zu Hause
Gesunde Schwangere ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen möchten. Ab der 12. Schwangerschaftswoche bis zur Geburt.