fitbase – Stressbewältigung Online-Kurs in 8 Wochen
Der fitbase Onlinekurs zur Stressbewältigung vermittelt Ihnen in 8 kompakten Einheiten die Grundlagen des Stressbegriffs, wichtige Stressbewältigungskompetenzen und verschiedene Methoden der Entspannung. Innerhalb des Kurses besteht optional die Möglichkeit, sich in einem kurzen Exkurs zum Thema „gesunder Schlaf“, mit dem eigenen Schlafverhalten auseinanderzusetzen und wirksame Strategien zur Verbesserung der Schlafqualität zu erlernen.
Jede Kurseinheit setzt sich zusammen aus einem Informationsteil mit Anwendungsaufgaben, praktischen Übungen zum Einstimmen auf die Kurseinheit, und abschließenden Entspannungsübungen. Zusätzlich stehen Ihnen weiterführende Inhalte in Form von Verlinkungen/Empfehlungen optional zur Verfügung, die nicht Bestandteil des Präventionskurses sind.
8 x 45
Min.
69,00 €
8,63 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Die folgenden Themen werden in den 8 Kurseinheiten thematisiert:
Kurseinheit 1: Was ist Stress?
Kurseinheit 2: Stress und Entspannung
Kurseinheit 3: Achtsamkeit und Entspannungstraining
Kurseinheit 4: Stressoren erkennen und reduzieren
Kurseinheit 5: Stressverstärker kritisch überprüfen
Kurseinheit 6: Vom Opfer zum Gestalter
Kurseinheit 7: Bewegung, Stressabbau und Erholung
Kurseinheit 8: Resilienz und sozialer Rückhalt
Die folgenden Methoden werden im Onlinekurs angewendet:
- Informationsvermittlung in Textform mit Bildern und Fragen, die zum Nachdenken anregen
- Videos zur Ausführung der Workouts, Akupressur-Übungen und Office-Yoga Übungen mit Übungsbeschreibung und Wirkungsweise in Textform
- Arbeitsblätter zum Herunterladen und Ausfüllen zur Anwendung von gelernten Inhalten in der Praxis (z.B. den eigenen Stress beobachten)
- Vertonte Entspannungsübungen mit musikalischer Untermalung sowie Wirkungsweise in Textform und Text der Vertonung als Download
- Übungen in Textform im Bereich Selbstmanagement mit beschriebener Wirkungsweise
- Interaktive Online-Quizze zur Lernstandsabfrage mit Feedbackfunktion
- Interaktives Schlaftagebuch
- Extrainformationen zum als Download der Woche (z.B. Schlafhygiene etc.)
1. Vermeidung von negativen Folgen für die körperliche und psychische Gesundheit aufgrund von chronischen Stresserfahrungen (Kompensation der Folgen langfristiger Beanspruchung und der Erholung durch Maßnahmen des regenerativen Stressmanagements)
2. Stärkung der individuellen Bewältigungskompetenzen durch die Entwicklung eines möglichst breiten Bewältigungsrepertoires und einer möglichst hohen Flexibilität im Umgang mit Stressbelastungen (Konfrontation und problembezogene Auseinandersetzung mit eigenen Belastungen sowie Entwicklung und Anwendung von Ideen zur Bewältigung von Stressoren (instrumentelles Stressmanagement); Reflektion von stressverschärfenden Bewertungsmustern und Einstellungen sowie deren Umwandlung in stressreduzierende, förderliche Prozesse und Inhalte (kognitives Stressmanagement))
Der Online-Kurs richtet sich an Versicherte mit Stressbelastungen, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, um dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden. Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert. Außerdem sollten potentielle TeilnehmerInnen sich zurzeit oder innerhalb der letzten sechs Monate nicht in psychotherapeutischer Behandlung befunden haben oder die Teilnahme mit Arzt oder Therapeuten abgeklärt haben. Teilnehmende sollten weitgehend schmerzfrei und belastbar sein, um an den bewegungsfördernden Übungen, die oft am Anfang und Ende der Kurseinheiten als Lockerungsübungen durchgeführt werden sollen, erfolgreich teilnehmen zu können.
Hinweis: Diese Maßnahme zum multimodalen Stress- und Ressourcenmanagement ersetzt keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.