Pilates

1. KE: Kennenlernen & Gruppenbildung 2. KE: Beckenboden 3. KE: Powerhouse 4. KE: Pilatesprinzipien 5. KE: Rücken 6. KE: Bauch 7. KE: Effekte von Pilates auf den Körper 8. KE: Pilates und Entspannung 9. KE: Heimtrainingsprogramm 10. KE: Abschlusstraining, Kursabschluss und gemütlicher Ausklang - Technikvermittlung (Prepilates und Pilatesübungen) - Technikschulung (Zusatzgeräte, Armbewegung, Körperhaltung) - Beweglichkeitstraining - Koordinationsschulung - spezielle Kräftigung (Beine, Rumpf, Rücken) - Mobilisationsübungen, Lockerung sowie Dehnung - Materialberatung (sinnvolle Zusatzgeräte) - Pilatesatmung - Effektwissen (Übungstechnik und Intensitätsregulierung [z.B. Double leg stretch]) - Schulung zur positiven Wirkung spezieller Bewegungsabläufe auf die Gesundheit (z.B. „100-er“ und Aktivierung der [tiefen] Rückenmuskulatur) - Beratung über Möglichkeiten zum Fortführen des Bewegungskonzeptes - Information zur Integration/ Transfer in den individuellen Alltag (Heimtraining) - Vermittlung positiver Bewegungserlebnisse (z.B. Gruppentraining mit geselligem Abschluss)

Dieser Kurs wird nach dem Konzept der Health & Fitness Academy durchführt. - Gruppenberatung (vorrangig deduktiv) zum Erlernen und Umsetzen neuer Techniken (Vormachen- Nachmachen, Teillernmethode) - Kontrastmethode (Intensität im Vergleich „Zeitlupe“ vs. „Autobahn“ erspüren lassen) - auf die jeweilige Zielgruppe angepasstes Training (Übungsvariationen) - Koordination fördern (Bewegungsverbindungen) - Handlungswissen durch praktische Erfahrung fördern • Unterschiede wahrnehmen und steuern durch: Hebelveränderungen, hohen/ geringen Krafteinsatz, etc.) • Belastungseinschätzung sowie –steuerung entwickeln bzw. verbessern via individueller Analogskala - Pilatesatmung deduktiv vorstellen und praktisch festigen - Gruppen-Trainingsevent (Abschlusstraining mit psycho-sozialer Komponente) - Information zu geeigneter Bekleidung - Beratung zu weiterführenden Angeboten (Folge- und Aufbaukurse, Alternativen) - Teilnehmermanual (Kurs-Handout für Technik, Belastungssteuerung, Dehnung etc.) - abschließendes Kursevent mit geselligem Ausklang - Management zur Reduktion von Bewegungs-Barrieren • Angebot von aufbauenden Folgekursen • Gruppenberatung zu ergänzenden Trainingsprogrammen bzw. weiteren Bewegungseinheiten/ Woche • Einbettung erlernter Handlungskompetenz in den Alltag (z.B. Powerhouse im Alltag, Entspannungsmöglichkeiten im Alltag) • Einsatz von Pilates als Möglichkeit zum Stressabbau

- Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (Kraftverbesserung, Koordinations- und Gleichgewichtsschulung, Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit sowie Körperwahrnehmung) - Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (Stärkung der Selbstwirksamkeit sowie Sozialkompetenz, Aufbau eines aktiven Gesundheitsbewusstseins, Förderung einer positiven Stimmung) - Verminderung von Risikofaktoren (Aufbau von Effektwissen zur [Rücken-]Gesundheit, Förderung und Motivation eines aktiven Lebensstils) - Bewältigung psycho-somatischer Beschwerden (Förderung der Entspannungsfähigkeit und Stresskompetenz) - Aufbau und Bindung an gesundheitssportliche Aktivität (Positive Bewegungserlebnisse bzw. –gefühle, Transfereffekt von Erlerntem in den Alltag, Aufbau einer Life time Sportart) - Motivation und Unterstützung zum Weitermachen (Perspektive und Angebote für weiterführende Bewegungsprogramme schaffen, Aufbau eines regelmäßigen Heimtrainingsprogramms)

- Risikogruppen für Rückenbeschwerden - Frauen und Männer zwischen 18 und 80 Jahren ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, - Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, - bewegungsarme Personengruppen.