Ein gesunder Beckenboden ist nicht nur die Grundlage für eine gesunde Körperhaltung, sondern auch für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt, der uns jung hält. Ein schwach oder gar nicht trainierter Beckenboden kann zu verschiedenen Problemen führen: Senkung von Blase und Gebärmutter, Harn- und sogar Stuhlinkontinenz, sowie orthopädische Beschwerden wie Rücken- oder Knieschmerzen. In diesem Live-Onlinekurs stärken Sie ihren Beckenboden mit gezielten Übungen und lernen wie Sie diese in Ihren Alltag integrieren können. Die weiterführenden Gesundheitsinformationen sind optional und kein Bestandteil des Präventionskurses.
10 x 63
Min.
190,00 €
19,00 €
pro Einheit
18 bis 49
Jahre
Frauen
Ja
1. Basis: theoretische Kenntnisse über den Körper werden erworben, die Körperwahrnehmung wird geschult, Tipps für den Alltag sollen erlernt werden und zuhause umgesetzt werden
2. Warm up: Ganzkörperbewegungen zur Gelenkmobilisation werden ausgeführt, der Körper soll auf die kommende Belastung vorbereitet werden
3. Strength&Flex: Gruppenprogramm zur Steigerung von Kraft, Koordination, Balance und Beweglichkeit wird ausgeführt, mit und ohne Kleingeräte
4. Stretch&Relax: Dehnen und Mobilisieren der Muskulatur, Übungen zur Entspannung
Der Großteil der Übungen wird in der Gruppe angeleitet und für sich geübt. Im Anfang wird jede Teilnehmerin kontrolliert und ggfs. korrigiert. Um die Wirksamkeit des Erlernten zu erhöhen, erhalten die Teilnehmerinnen nach jeder Einheit eine Hausaufgabe.
Die Teilnahme erfolgt live über die Platform "Zoom". Die Kommunikationsformen sind Bildschirm und Mikrofon. D.h.die Kursleiterin kommuniziert mit den Teilnehmerinnen über das Mikrofon Ihres Endgerätes und zudem kann Sie auch Nonverbal kommunizieren, da alle Teilnehmerinnen die Kursleiterin auch live auf Ihren Bildschirmen auf Ihren Endgeräten sehen können.
Die Kursleiterin lehrt die TN im Frontalunterricht mittels Mikrofon+Bildschrim. Die Wissensvermittlung erfolgt per Lehrgespräch.
Die Teilnehmerkorrektur erfolgt verbal/Ansprrache durch live-Ansicht per Kamera.
Die Teilnehmerunterlagen sendet die Kursleiterin per Email nach der letzten Kurseinheit an die TN.
Alle Übungen aus dem Praxisteil erfolgt nach dem Vormachen-Nachmachen Prinzip.
Die Kursleiterin macht die Übungen live vor der Kamera vor und die Teilnehmerinnen machen die Übungen live nach.
Zur Erzielung von Gesundheits-,Verhaltens,-und Verhältniswirkungen und der zu erlangenden Handlungskompetenz und Eigenverantwortung sind sechs Kernziele anzusteuern58:
Kernziel1:Stärkung physischer Gesundheitsressourcen(insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit)
Kernziel2:Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, Soziale Kompetenz und Einbindung)
Kernziel3:Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislaufsystem sowie des Muskel-Skelettsystems)
Kernziel4:Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen
Kernziel5:Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
Kernziel6:Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u.a. durch Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)
Gesunde, versicherte Mütter, die nach der abgeschlossenen Rückbildungsphase, fit bleiben wollen oder ihre Fitness steigern wollen. Bewegungseinsteiger und Wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen
gesunde, auch ältere Versicherte mit Bewegungsmangel und Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems.