Autogenes Training Grundstufe

Vermittlung der 6 Grundformeln des AT nach J.H.Schultz - 1. Unterrichtseinheit: Vorstellungsrunde Motivationsabfrage Abklärung von Vorerfahrungen mit Entspannungsmethoden Abfrage der eigenen Zielsetzung Aushändigung Skript Erklärung zur Entstehung, Wirkweise, Anwendung, Einsatzmöglichkeiten, Grenzen, Modifikationen des AT Kursablauf 1 Grundformel( GF): Schwere Übung Der rechte Arm ist ganz schwer- Der linke Arm ist ganz schwer - Beide Beine sind ganz schwer Erklärung der 1. GF, Erklärung Rücknahme Übung Rückmelderunde Hilfe bei Störungen 2. - 6. Unterrichtseinheit jeweils eine Grundformel 2. GF Wärme Übung Der rechte Arm ist strömend war- Der linke Arm ist strömend war- Beide Beine sind strömend warm 3. GF Atemübung Der Atem ist ruhig und regelmäßig - Es atmet mich 4. GF Herzübung Das Herz ist ruhig und regelmäßig 5.GF Bauchübung Der Bauch ( Sonnengeflecht / Solar Plexus) ist warm und weich ( strömend warm ) 6. GF Stirnübung Die Stirn ist kühl und leicht Rückmelderunde, Austausch der Übungserfahrungen aus der vergangenen Woche Erklärung der jeweiligen GF 2-6 Übung Rückmelderunde 7.-8. Unterrichtseinheit Wiederholung und Vertiefung der vorherigen GF und der Inhalte aus vorherigen Stunden Aushändigung Rückmeldebogen,Verlaufs Protokoll, Alltagssimulation,Modifikationen Abfrage der Übungserfahrungen, Modifikationen, Abfrage der erreichten Ziele / Sicherheit in der Anwendung Besprechung der häuslichen Übungsnotwendigkeit. Angebot der telefonischen Kontaktaufnahme innerhalb der folgenden sechs Wochen bei Fragen/ Problemen in Bezug auf die Durchführung im häuslichen Bereich. -Die Unterrichtseinheiten finden mit max.8 Personen statt. Die Teilnehmer erlernen das AT im Sitzen um den Alltagsbezug her zustellen

Methoden zur Umsetzung Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterungen der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag u gewährleisten

- Entspannungsverfahren zielen darauf ab,physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im wesentlichen auf der Ebene des palliativ - regenerativen Stressmanagments an.Die u erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen da. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert. - Erlernen der 6 Grundformeln (GF) des Autogenen Trainings ( AT) - Fähigkeit mit Kursabschluss die 6 GF eigenständig, regelmäßig anzuwenden. - die verschiedenen Einsatz-und Wirkungsmöglichkeiten des AT zu erkennen,zu erfahren und umzusetzen - Verbesserung der physischen und psychischen Belange - Verbesserte Kompensation von Problemen/ Belastungen auf physischer und psychischer Ebene in Beruf und oder Familie. - Verbesserte Körperwahrnehmung. - Positive Beeinflussung von Lebensgewohnheiten (Ernährung, Bewegung, Stress, Nikotin- Medikamenten- Alkoholkonsum...)

Der Kurs richtet sich vornehmlich an: Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung u vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.