Der fitbase Onlinekurs zur Achtsamkeit und Entspannung bietet Ihnen in acht Kurseinheiten verschiedene Möglichkeiten, wie Sie den täglichen Anforderungen (beruflich und privat) und der Hektik des Alltags begegnen können. Angelehnt an das Rad der Achtsamkeit werden Sie durch Ihre Sinneseindrücke, Körperwahrnehmung und der Lenkung von Gedanken und Gefühlen an eine achtsame Lebensweise herangeführt und erfahren, wie Sie sich optimal entspannen können.
Wir zeigen Ihnen praktische Übungen aus den Bereichen Entspannung, Achtsamkeit, und Bewegung mithilfe von MP3 und Video. Sie erlernen Strategien des instrumentellen, kognitiven und regenerativen Stressmanagements, die darauf abzielen, Stressoren und stressverstärkende Denkmuster zu reduzieren und Ausgleich durch Entspannung zu schaffen.
Die im Konzept angegebenen weiterführenden Gesundheitsinformationen und Inhalte in Form von Verlinkungen/Empfehlungen optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses sind.
8 x 45
Min.
69,00 €
8,63 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Die folgenden Themen werden in den 8 Kurseinheiten thematisiert:
Kurseinheit 1: Was ist Achtsamkeit?
Kurseinheit 2: Die Wirkung von Achtsamkeit und Stressauslöser
Kurseinheit 3: Genuss mit den Sinnen
Kurseinheit 4: Stressverschärfende Gedanken und Gefühle
Kurseinheit 5: Gewohnheiten und Verhaltensmuster
Kurseinheit 6: Grundlagen von Stress und Entspannung
Kurseinheit 7: Körperwahrnehmung und Bewegung
Kurseinheit 8: Sozialer Rückhalt und nachhaltige Verhaltensänderungen
Die folgenden Methoden werden im Online-Kurs angewendet:
- Informationsvermittlung in Textform mit Bildern und Fragen, die zum Nachdenken anregen
- Videos zur Ausführung von Akupressur-Übungen und Bewegungsübungen mit Übungsbeschreibung und Wirkungsweise in Textform
- Textbasierte Achtsamkeitsübungen und Downloads zu Anwendungsaufgaben
- Vertonte Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen mit musikalischer Untermalung sowie Wirkungsweise in Textform und Text der Vertonung als Download
- Interaktive Online-Quizze zur Lernstandsabfrage mit Feedbackfunktion
1. Vermeidung von negativen Folgen für die körperliche und psychische Gesundheit aufgrund von chronischen Stresserfahrungen (Kompensation der Folgen langfristiger Beanspruchung und der Erholung durch Maßnahmen des regenerativen Stressmanagements)
2. Stärkung der individuellen Bewältigungskompetenzen durch die Entwicklung eines möglichst breiten Bewältigungsrepertoires und einer möglichst hohen Flexibilität im Umgang mit Stressbelastungen; Reflektion von stressverschärfenden Bewertungsmustern und Einstellungen sowie deren Umwandlung in stressreduzierende, förderliche Prozesse und Inhalte; Ausgleich zu Stressreaktionen schaffen durch Implementierung von Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen.
Der Online-Kurs richtet sich an Versicherte mit Stressbelastungen, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, um dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden. Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert. Außerdem sollten potentielle TeilnehmerInnen sich zurzeit oder innerhalb der letzten sechs Monate nicht in psychotherapeutischer Behandlung befunden haben oder die Teilnahme mit Arzt oder Therapeuten abgeklärt haben.
Hinweis: Diese Maßnahme zum multimodalen Stress- und Ressourcenmanagement ersetzt keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.