Rückenkräftigung Aktiv

• Übungen zur Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur: Bauch, Rücken, Nacken Schultergürtel, Extremitätenmuskulatur an Klein- und Großgeräten • Übungen zur Belastungseinschätzung und Belastungssteuerung • Übungen zur Verbesserung der Bewegungskoordination • Übungen zur Verbesserung der Rumpfstabilität • Übungen zum Erlernen und Automatisieren von rückengerechten Haltungen, Erlernen und Automatisieren von Bücken, Heben, Stehen und Arbeiten in vorgeneigter Position mit korrekter Kopf- und Schultergürtel Haltung • Körperwahrnehmungsübungen • Übungen zum Erlernen und Automatisieren einer korrekten Körperhaltung • Individuelle Hausübungen • Sportmotorischer Test zum Feststellen des aktuellen Fitnesszustandes • Übungen zur Entspannung der Rücken - Schulter- Nackenpartie mit verschiedenen Entspannungsmethoden

• Unterrichtsgespräche (zur Vermittlung von Grundlagen- und Handlungswissen, z.B. über die Anatomie und Physiologie des menschlichen Körpers, die gesundheitliche Wirkung angemessener körperlicher Belastung, Wirkungen von Training) • Partner- bzw. Kleingruppenaufgaben (z.B. zur Auswertung von Selbstbeobachtungen, Übungskontrolle) • Reflektionsphasen in der Gruppe zur Auseinandersetzung mit wichtigen Themen oder Erfahrungen (z.B. zur Trainingsbelastung, nach Entspannungsaufgaben, ) • Rückmeldungen der Teilnehmenden (z.B. zur Einstellung des persönlichen Belastungsniveaus, über persönliche Hemmschwellen und Fortschritte) • Bewegungskorrekturen durch Partner und Übungsleiter (z.B. zur Einübung von Bewegungsanalyse und Bewegungskorrektur) • Unterstützende Materialien (wie z.B. Bildmaterialien, Anatomische Modelle, Power-Point Präsentation) • Teilnehmermaterialien • Einsatz von Klein- Großgeräten • Musik- und vielfältiger Kleingeräteeinsatz

1.Förderung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Funktionsfähigkeit • Der Teilnehmer soll die gesundheitlichen Wirkungen eines regelmäßigen Trainings des Haltungs- und Bewegungsapparates auf den Körper wahrnehmen und kennen lernen. • Der Teilnehmer soll seine physischen Ressourcen (Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Entspannungsfähigkeit) fördern • Der Teilnehmer-/in soll seine/ihre allgemeine körperliche Belastungsfähigkeit verbessern und diese bewusst wahrnehmen • Der Teilnehmer soll Kraft und Kraftausdauer, Beweglichkeit, Koordination, und Entspannungsfähigkeit in seiner Wichtigkeit kennen lernen und mit Spaß und Freude lebenslang weiter führen 2. Förderung der psychosozialen Leistungsfähigkeit und Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen • die Bedeutung zwischenmenschlicher Kontakte als gesundheitliche Ressource für sich erkennen und soziale Unterstützung annehmen bzw. anfragen (z.B. Nutzung der Gesundheitskompetenzen der anderen Teilnehmer und/oder Nutzung bestehender Netzwerke und deren Angebote: Beratung, Hilfestellungen, Information etc.). • Sport und Bewegung als Ausdruck von Freude und Spaß erleben • sich im Angebot wohl fühlen und Freude in der Gruppe erleben. • Kompetenzen zur selbstständigen Umsetzung Gesundheit orientierter Handlungsweisen entwickeln. 3. Förderung der individuellen Gestaltungsfähigkeit • seine Körperwahrnehmung verbessern (z.B. Erkennen und Wahrnehmen von Belastbarkeitsmöglichkeiten und –grenzen, Wahrnehmung körperlicher Signale). • für sich Möglichkeiten finden, die Inhalte der Bewegungseinheit in seine Lebensführung zu übertragen (Alltagsübertragung z.B. Eigenständige Durchführung moderater Kräftigungs- und Dehnübungen, Veränderung von Bewegungsverhältnissen (z.B. Bewegungspausen am Arbeitsplatz ) • ein Sport- und Bewegungsangebot in der Gruppe als dauerhafte Möglichkeit zur Gesunderhaltung erkennen und in seinen/ihren Lebensalltag integrieren (z.B. Regelmäßige Teilnahme an weiterführenden Bewegungsangeboten, dauerhafte Vereinsmitgliedschaft). 4. Förderung von Gesundheitswissen • sich mit physiologisch anatomischen Aspekten des Haltungs- und Bewegungssystems auseinandersetzen (z.B. Aufbau und Funktion der Wirbelsäule: Wirbel, Bandscheiben etc., Training- Trainingsdurchführung, Trainingsmethodik, Trainingsplan, Stützfunktion des Muskelsystems,) • Bewegungsformen kennen lernen, die auch im Lebensalltag umgesetzt werden können (z.B. wirbelsäulen- und gelenkfreundliches Bücken, Heben, Tragen und Absetzen, Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung, Rückengerechtes Hinlegen, Liegen, Aufstehen, Dynamisches Sitzen, Stehen etc.) • über die notwendigen Kompetenzen verfügen, ein moderates Training bzw. andere Gesundheitspraktiken eigenständig und individuell angemessen zu steuern.

Zielgruppe: • Personen, die sich vor Bewegungsmangel schützenwollen • Personen, die im Alltag und Beruf einseitigen oder hohen Belastungen im Rücken und Nacken ausgesetzt sind • Personen, die Wert auf eine gesunde Körperhaltung legen und diese bis ins hohe Alter erhalten wollen • Personen, die die Bedeutung eines guten Muskelkorsetts erkannt haben und dieses bis ins hohe Alter selbstständig trainieren wollen • Personen. die Haltungsschwächen vorbeugen wollen • Personen, die gesund alt werden wollen