Rückhalt – Ganzheitliche Rückenschule (12x75min)

• Gesundheitsfördernde Wirkung von Bewegung und Entspannung • Übungen zur Verbesserung der Kraft-, Dehn-, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungsfähigkeit • Positive Körperwahrnehmung und Körpererfahrung • Wahrnehmungsorientierte Funktionsgymnastik • Aufbau und Funktion der Wirbelsäule • Grundsätze der ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung • Muskel- und gelenkschonende Körperhaltung und Bewegungen für Alltag und Beruf, insbesondere rückengerechtes Sitzen, Stehen, Gehen, Bücken, Heben, Tragen, Hinlegen und Aufstehen • Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potenzielle Gefahren einzelner Übungen • Aktivierung durch positive Bewegungserlebnisse in der Gruppe

• Praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen • Methodenwechsel: Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen, praxisorientiertes Lehrgespräch, Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partnergesprächen, Übungen • Schaffen von Gestaltungsräumen, die Wahrnehmung, Kreativität und Vertrauen in die eigene Kompetenz ermöglichen und das Bewegungspotential erweitern • Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung sowie das nachhaltige Üben im Alltag • Kursmanual für Teilnehmende (Download nur für Kursteilnehmende: http://www.vhs-nds.de/files/RückhaltTN)

• Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Bewegungsmangel • Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit • Erkennen von Risikofaktoren und psychosomatischen Einflüssen • Bewusstsein schärfen für Haltung, Bewegung und Atmung • Durch funktionelle Gymnastik langfristig eine Verhaltensänderung erreichen, um Risikofaktoren des Herz-Kreislauf-Systems und des Muskel-Skelett-System zu vermindern • Rückengerechte Bewegungsabläufe im Alltag und Beruf automatisieren • Aufzeigen von Zugängen zu und Motivation für gesundheitssportliche/-n Aktivitäten

• Erwachsene jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine besonderen körperlichen Voraussetzungen • Personen, die unter Bewegungsmangel, Rückenbeschwerden, Muskelverspannungen sowie Muskelschwäche leiden • Menschen, die an der Prävention für einen gesunden Körper interessiert sind und/oder die besondere Belastung des Haltungs- und Bewegungsapparats ausgesetzt sind • Auch zu empfehlen für bewegungsungewohnte Menschen mit Übergewicht, die zu einem besseren Körpergefühl kommen wollen. • Erwachsene ohne akute oder kontraindizierte Erkrankungen / Beschwerden.