Progressive Muskelrelaxation (nach Jacobson) in Theorie und Praxis

Definition von Stress, Stressfaktoren, Stressreaktionen, Entspannung, Entspannungsreaktion Erkennen der Ursachen der Stressentstehung. Progressive Muskelrelaxation nach nach Jacobson bzw. der Methode von Bernstein und Borkovec.

Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten. • Systematisches Trainingsprogramm für Gruppen auf der Basis verhaltenstherapeutisch orientierter Stressbewältigung o Progressive Muskelrelaxation nach der Methode von Bernstein und Borkovec o Reduktion der Muskelgruppen auf 16 o Kurz- und Langformen für unterschiedliche (Alltags-)Situationen und Anwendungen • • Orientierung an den individuellen Stressproblemen der Teilnehmer • Einbeziehung des sozialen Umfelds • Anleitung zur Selbstbeobachtung in belastenden Situationen • praktische Einübung von Entspannungs- und Stressreduktionsmethoden • umfangreiche Anleitung für den Einsatz der Übungen im Alltag (ausführliche Seminarunterlagen mit Lernanleitungen)

Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion (PMR) stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlauf der Progressiven Muskelrelaxation wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.

Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.