"Die Schwitzecke - ein Krafttraining zur Stabilisierung des Körper"

Steigerung nach jeder dritten Einheit: Stunde 1/2: Begrüßung und Vorstellung des Kursleiters und der Teilnehmer (TN) , kurze Bekanntgabe des Stundenzieles, Organisatorische Erfahrungen mit Zirkeltraining erfragen Vortrag zur Theorie des Zirkeltraining und Intervalltraining: Was ist Zirkeltraining? Was ist Intervalltraining? Zeitschema (Allgemein), Belastungszeit, Erholungszeit, Pausenzeiten nach den Stationen Ablauf: Warming up Zirkel: in abgeschwächte Basicübungen im Kraftausdauertraining (Vierfüßler Diagonalstreckung, Beckenlift, Kniehub, Lunges, Sidestep, Russian Twist Füße aufm Boden, Superman nur Arme, Liegestütz (abgeschwächt im Vierfüßler), Kniebeugen, Abduktion in Seitlage angezogene Beine (Füße bleiben zam) Cool Down Stunde 3/4: Einführung und Begrüßung Übungsauswahl steht Ablauf: Warming up Zirkel: Basicübungen im Kraftausdauertraining (Vierfüßler abwechsenlde Beinstreckung, Beckenlift mit gestreckten Armen zur Decke , einseitiger dynamischer Kniehub (Seitenwechsel nach einer Runde, dynamischer Auschfallschritt l&r, Sidestep, Russian Twist mit angehobenen Beinen, Superman Beine und Arme, Liegestütz auf Kniestütz (abgeschwächt), dynamische tiefe Kniebeugen, Abduktion in Seitlage (mit komplett angehobenen Beinen) Cool Down Einführung und Begrüßung Übungsauswahl steht Ablauf: Warming up Zirkel: Vierfüßler einseitige Beinstreckung, konstanter Beckenlift mit Fußtapping l&r, schnelles laufen auf der Stelle (kurzer Bodenkontakt), dynamischer einseitiger Ausfallschritt (Seitenwechsel bei neuer Runde), Supermanlatzug, dynamische konstante tiefe Kniebeuge wippen, Seitzstütz mir Abduktion der Beine (geschlossene Füße) Cool down Einführung und Begrüßung Übungsauswahl steht Ablauf: Warming up Zirkel: Langarmstütz mit Kniehub, konstanter Beckenlift mit Kniehub Seitenwechsel l&r, schnelles laufen auf der Stelle (kurzer Bodenkontakt), dynamischer einseitiger Ausfallschritt (Seitenwechsel bei neuer Runde), Superman-Latzug mit Füße auf dem Boden, konstante tiefe Kniebeuge wippen, Seitzstütz mir Abduktion der Beine (geschlossene Füße) Cool down Stunde5/6: Einführung und Begrüßung Übungsauswahl steht Ablauf: Warming up Zirkel: Vierfüßler einseitige Beinstreckung, konstanter Beckenlift mit Fußtapping l&r, schnelles laufen auf der Stelle (kurzer Bodenkontakt), dynamischer einseitiger Ausfallschritt (Seitenwechsel bei neuer Runde), Supermanlatzug, dynamische konstante tiefe Kniebeuge wippen, Seitzstütz mir Abduktion der Beine (geschlossene Füße) Cool down Stunde 7/8: Einführung und Begrüßung Übungsauswahl steht Ablauf: Warming up Zirkel: Langarmstütz mit Kniehub, konstanter Beckenlift mit Kniehub Seitenwechsel l&r, schnelles laufen auf der Stelle (kurzer Bodenkontakt), dynamischer einseitiger Ausfallschritt (Seitenwechsel bei neuer Runde), Superman-Latzug mit Füße auf dem Boden, konstante tiefe Kniebeuge wippen, Seitzstütz mir Abduktion der Beine (geschlossene Füße) Cool down

Frontalunterricht, Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag, Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, Vormachen – Nachmachen Einteilungsform: Einzeln Stationstraining je nach TN, Anzahl der Übungen, Durchführbar für jeden Einzelnen am Platz, ohne Material

Zur Erzielung von Gesundheits-, Verhaltens- und Verhältniswirkungen und der zu erlangenden Handlungskompetenz und Eigenverantwortung sind sechs Kernziele anzusteuern: Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems) Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung) Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, mit Hinweisen zur Belastungsdosierung und Belastungsanpassung, zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen, zur motivierenden Durchführung der Module (z. B. Einsatz von Musik, Herstellung positiver sozialer Kontexte, Kursleiterverhalten) • Lockerungsübungen im Rahmen der genannten Module zur Förderung der physischen Ressourcen sowie ein Modul zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit • Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Bewegung und Entspannung insbesondere der durchgeführten Aufgaben zur Verbesserung der gesundheitsbezogenen Fitness (z. B. Informationen zur Notwendigkeit von Bewegung, Belastungsdosierung, korrekte Ausführung der Übungen) • Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe • Module zur Unterstützung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben nach Interventionsende

Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skelett-System ohne behandlungsbedürftige Erkrankung des Bewegungsapparates