MBSR-Onlineseminar (Stressbewältigung durch Achtsamkeit)
MBSR ist ein nach Jon Kabat-Zinn entwickeltes Programm als Onlineseminar. Es besteht aus 8*2,25 h Sitzungen, die jeweils 1 x pro Woche stattfinden. Zur Vertiefung kann optional an einem Tag der Stille teilgenommen werden. Die Wirksamkeit des Programms beruht auf dem Erlernen alltagstauglicher, achtsamkeitsbasierter Methoden zur aktiven Stressbewältigung. MBSR ist in zahlreichen Untersuchungen auf seine Wirksamkeit bei der Stressbewältigung evaluiert worden. Diese beziehen sich auf das weltweit einheitliche Curriculum mit 8 Sitzungen à 2,25–3,5 Stunden. Die Wirksamkeit des hier hinterlegten Programms ist in diesen Evaluationen inkludiert. Die Teilnahme an dem Onlineseminar ersetzt keine psychotherapeutische/psychiatrische Behandlung. Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen ist die Maßnahme kontraindiziert. Die weiterführenden Gesundheitsinformationen und Inhalte in Form von Verlinkungen/Empfehlungen sind optional und nicht Bestandteil des Seminars.
8 x 135
Min.
390,00 €
48,75 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Erlernen von Übungen zur Entspannung und bewussten Aufmerksamkeitslenkung.
Erarbeiten von Schwerpunktthemen zu Theorien des Gesundheitsverhaltens.
Stresstheorien und Strategien zur Stressbewältigung.
Verhaltensstrategien zur Selbstbeobachtung im Alltag.
Selbstwirksamkeit/Selbstregulation.
Achtsame, gewaltfreie Kommunikation.
Umgang mit schwierigen Gefühlen.
Erlernen und gemeinsames Einüben von verschiedenen Achtsamkeitsübungen.
Informelle Praxis der Achtsamkeit im Alltag.
Psychoedukation, Impulsvorträge.
Gruppengespräche mit interaktivem Dialog zwischen Kursleiter:in und Teilnehmenden
Kleingruppenarbeit
Tägliche Hausaufgaben
Die Seminarleitung nutzt die technischen Methoden des Videokonferenztools (z.B. Zoom) für die diversen Seminarinhalte wie zum Beispiel einen Frontalvortrag; die Seminarleitung bittet Teilnehmer:innen auf "Sprecheransicht" zu gehen, um sich auf den Vortrag der Seminarleitung zu konzentrieren. Die Verwendung für breakout-sessions für Kleingruppen- und Dyadenarbeit. Bei Präsentationen wird die Funktion „Bildschirm-Teilen“ genutzt. Um Nebengeräusche zu vermeiden, kann die Seminarleitung alle Mikrofone stumm schalten. Für Wortmeldungen der Teilnehmenden werden die Reaktionszeichen wie „Hand heben“ genutzt. Für die Hausaufgabenreflexion wird das gemeinsame Bearbeiten am Whiteboard zur Verfügung gestellt.
Tägliche Hausaufgaben sind im Teilnehmer-Handbuch enthalten und werden in jeder Seminareinheit geprüft und besprochen.
Erkennen und Modifizieren von selbstschädigendem Verhalten.
Verbesserung der Stressverarbeitung.
Aufbau von Stressbewältigungs- und Entspannungskompetenz.
Senkung des Erregungsniveaus.
Stärkung persönlicher Ressourcen zur Stressbewältigung.
Motivation für einen gesundheitsförderlichen Lebensstil.
Menschen mit Stressbelastung, die lernen wollen damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen sowie Menschen, mit Stressbelastung, die auf hohen Arbeitsbelastungen, familiären Belastungen, Belastungen durch Krankheit oder schwierige Lebensereignisse, etc. basieren. Menschen, die aufgrund ihrer persönlichen oder auch räumlichen Situation keinen Präsenzkurs besuchen können. Hinweis: Diese Maßnahme ersetzt keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Sollten Sie an einer schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen leiden, ist diese Maßnahme nicht für Sie geeignet.