Es ist eine Technik der konzentrativen Selbstentspannung, es ist eine wirksame Methode zum Stressabbau.Jede Woche wird eine neue Entspannungsformel erlernt.(Die Formeln lauten: Ruheformel plus Schwere/Wärme/Atem/Herz/Stirn). Das Erlernen der Technik erfolgt mit Methoden von Frontalunterricht, Präsentation von Schautafeln,, Vormachen-Nachmachen, Suggestion der AT Formel, Appelierende Methodde, Gruppenberatung, Positive Verstärkung, Handouts, Selbsterfahrung,
Es gilt als entspannende Lebensanleitung für Gesunde und als Genesungshilfe für Kranke.
Autogen d.h. selbstgestaltet, Training deutet auf die Notwendigkeit zu wiederholten systematischen Üben hin. Der Kurs baut sich auf 12 Unterrichtseinheiten a ' 60 min. auf.
Durch Autosuggestion beeinflusst man das vegetative System, die Belastbarkeit wird erhöht bestehende Anspannungs und Erregungszustände werden reduziert. Man konzentriert sich mithilfe formelhafter Sätze.
Die körperliche Entspannung zieht eine psychische Entspannung
12 x 60
Min.
120,00 €
10,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Übergeordnete Themen des Kurses:
1. Ruhe Formel-Einführung in die AT
Droschkutscherhaltung-Transfer Alltag
+ i m m e r Formel daheim üben 1-2x täglich.
2. Schwere Formel vorher stehen Pendelübung
3. Wärme Formel + Hilfsmittelberatung Transfer im Alltag.
4. Vertiefung + Schlafformel
5. Atemformel Unterschied Brust-Zwerchfellatmung Transfer im Alltag auf die Atmung achten.
6. Herzformel
7. Sonnengeflechtformel + Hilfsmittel Transfer im Alltag.
8. Vorsatzformel Kriterien der Auswahl
9. Stirnformel + Hilfmittel Transfer im Alltag
10. Zusatzformel Kiefermuskeln
11. AT für Sportler Anwendungsberatung
12. Wiederholung, Vertiefung der erlernten Formeln
- Frontalunterricht mit Präsentation, Handouts
- Vormachen-Nachmachen von Übungen im Stehen oder sitzen.
- Hinlegen der Kursteilnehmer und sich in die Entspannung führen lassen
- Anschließend Feedbackrunde mit Gruppenberatung
Selbstreflexionsrunde, Rückmeldung wie es jedem ergangen ist, Motivierung zum Üben daheim
Sich Aufregung und Ärger abgewöhnen (Resonanzdämpfung der Affekte). Wer einmal im At gelernt hat, sich zu lassen, der wird gelassen und sollte gelassen bleiben.
Den Vigilanzgrad einstellen: Hellwache Aufmerksamkeit, oder Einschlafen wenn erwünscht.
Sich erholen: Wenige Minuten AT bringen etwa die Erholung eines zweistündigen Schlafes.
Sich besser konzentrieren: durch Ausschalten störender Reize
Tieferer erholsamerer Schlaf: 15 % der Kursteilnehmer berichten nach einer Woche bereits von besserem und tieferem Schlaf.
Die Leistungsfähgkeit im Beruf und im Sport steigern. Durch erhöhte Blutversorgung im Gehirn oder in den benötigten Muskeln, durch Entspannung der Gegenmuskeln.
Schmerzen mildern oder vermindert wahrnehmen: Durch Ablenken
Abwehrkräfte gegen Krankheiten stärken: durch Steigerung der Immunabwehr, durch Links-Verschiebung des Blutbildes
den Kreislauf steuern: sich an Temperaturen anpassen, bestimmte Körperteile und Organe gesteigert durchbluten, zu hohen Blutdruck senken, zu niedrigen steigern.
Viel Ängste abbauen und überwinden
Sich aus Abhängigkeiten befreien besonders von Alkohol, Nikotin, Medikamenten
Gewichtsprobleme steuern
Verhaltensstörungen abbauen bei Kindern, insbesondere Bettnässen, Nägelkauen, Schulschwierigkeiten, Zähneknirschen und andere Auffälligkeiten (Tics).
Menschen mit Stress, die was für ihre Gesundheit/seelisches Gleichgewicht/innere Gelassenheit tun möchten vorbeugend oder intervenierend. Menschen, die ruhiger, robuster mit den Herausforderungen des Alltags lernen umzugehen. Gesunde Versicherte ohne behandlungsbedürftige Vorerkrankungen.