Aquafitness (Ausdauer)

Das Bewusstmachen und das Lernen wie wichtig es ist auf seinen eigenen Körper zu achten und den Risikofaktoren z.B. Rückenschmerzen entgegenzuwirken. Teil I Theorie Wissensvermittlung über Auftriebskräfte, Wirbelsäule, Rückenschmerzen, Haltung, Muskulatur, Beweglichkeit und Koordination. Es wird in jeder Stunde darauf hingewiesen, dass es wichtig ist sich vielfältig zu bewegen – auch Zuhause! Teil II Praxis Das Erlernte in der Theoriestunde wird umgesetzt Die Dehnung und die Kräftigung des gesamten Bewegungsapparates, Koordination, Ausdauer, sensomotorisches Training für die Tiefenmuskulatur, allgemeine Kräftigung Hausaufgabe: Auch im Büro, am Schreibtisch Ausgleichbewegungen durchführen. Schultern zurückziehen, darauf achten, dass die Schultern nicht hochgezogen werden etc

Die Unterrichtsstunde beginnt mit der Begrüßung der Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen. Theorie Wissensvermittlung bei denen die Teilnehmer ermutigt werden, sich am Gespräch zu beteiligen. Einfache Fragestellungen: Warum fällt das Training im Wasser leichter? Warum können auch Teilnehmer mit Knie- und Hüftproblemen an der Aquafitness teilnehmen? Es werden Wiederholungsfragen gestellt, zur Sicherung der Nachhaltigkeit. Praxis Vormachen durch den Übungsleiter und die Teilnehmer machen nach. WICHTIG: Übungsleiter darf nicht mit ins Wasser gehen (zur Sicherheit: von oben sieht man besser als auf gleicher Ebene im Wasser) Selbständiges Üben mit Korrektur durch den Übungsleiter Am Ende der Stunde erfolgt eine Wiederholung. Was habt ihr gelernt? Wie könnt ihr das auch Zuhause umsetzten. Kurleiter gibt Anregung, das Gelernte gewinnbringend im Alltag umzusetzen

In Anlehnung an die Kernziele im Gesundheitssport ist das generelle Ziel die Reduzierung von Risikofaktoren wie zum Beispiel Rückenbeschwerden. Durch spezielle Bewegungs- und Haltungsübungen im Wasser wird gleichzeitig dem Bewegungsmangel entgegen gewirkt. Es sollen die Teilnehmer mit entsprechendem Handlungswissen zu einem regelmäßigen Bewegungstraining, auch außerhalb des Wassers, angeregt werden.

Zielgruppen sind alle Erwachsene mit speziellem Risiko im Bereich des Muskel-Skelettsystems, aber ohne behandlungsbedürftige Erkrankung. In Anlehnung an die Kernziele des Gesundheitssports sollen die Teilnehmer gesundheitsbewusste Eigenverantwortung erlangen. Ein Augenmerk wird besonders auf die Verbesserung der Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Kraft gelegt. Es soll bewusst gemacht werden wie wichtig sportliche Aktivität ist, auch außerhalb des Wasser - auch im Bezug der Minimierung von Risikofaktoren u.a. des Herz-Kreislauf-Systems