Das Autogene Training nach Prof. Dr. Schultz ist eine der bekanntesten Methoden zur Selbstentspannung. Zielsetzung ist es, mit Hilfe von Selbstsuggestionen Einfluss auf körperliche Prozesse zu nehmen, Körper und Geist in einen entspannten Zustand zu bringen und damit Stress entgegen zu wirken.
Im Kurs erlernen Sie die Grundstufe des Autogenen Trainings. Diese besteht aus sieben Übungen, die nacheinander Ruhe, Schwere und Wärme in den Armen und Beinen, eine Beruhigung der Atmung und des Pulses, Wärme im Bauch und Kühle der Stirn durch Selbst-Suggestion hervorrufen. Die Formeln werden dabei individuell angepasst und erweitert.
Im anschließenden Erfahrungsaustausch in der Gruppe werden Fragen geklärt Formulierungsalternativen und
-hilfen besprochen und Anregungen für die Alltagspraxis gegeben.
8 x 75
Min.
150,00 €
18,75 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
• Hintergrund und Erklärung der Methode des AT
• Vorstellung und Üben der Grundstufen des AT: Ruhe-, Schwere-, Wärme-, Atem- und Herzformel, Übungen für das Sonnengeflecht und für Kopf und Nacken
• Phantasiereisen zur Anregung der visuellen Vorstellungskraft
• Ergänzende Schwerpunktthemen
Lehrgespräch und Informationen, Sensibilisierungsübungen, Vorstellung der Formeln mit Erläuterungen, Übungsanleitung, Trainieren und Festigen gelernter Übungen, Besprechen von Übungserfahrungen mit Hilfestellung
Vorbeugung und Reduzierung von physischen und psychischen Spannungszuständen, palliativ-regeneratives Stressmanagement.
Erlernen einer Entspannungsreaktion als Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen.
Selbständiges Auslösen der Entspannungsreaktion durch regelmäßiges Üben und Stabilisierung für den alltäglichen Einsatz.
Menschen mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.