Wirbelsäulengymnastik (Kraft) mit und ohne Kraftgerät
Rückenkraft mit Übungen für zu Hause ob mit oder ohne Kraftgerät - was ist sinnvoll? In dieser Gruppenveranstaltung mit individuell angepasstem Trainingsplan (zum mit nach Hause nehmen)lernen Sie die Vorzüge beider Trainingsvarianten kennen. Hintergrundwissen zu Rückentraining (wie Trainingslehre, Schmerz, Anatomie des Rückens) und Tipps, wie ich eigenständig die Erfolge verfestigen kann runden diesen Kurs ab
10 x 60
Min.
130,00 €
13,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse nach § 20 SGB V. Wähle deine Krankenkasse, um eine Schätzung für diesen Kurs zu erhalten.
Möglicher Zuschuss
80,00 €
Dein Eigenanteil
50,00 €
Stand der Konditionen: 12.10.2026
Angaben ohne Gewähr – bitte die Bezuschussung vor der Buchung mit deiner Krankenkasse abgleichen. Es werden maximal 2 Kurse bis zu 160,00 € pro Kalenderjahr erstattet. Voraussetzung ist eine Teilnahme an mindestens 80 % der Kurstermine. Laut Satzung §8: Erstattung der tatsächlichen Kosten bis max. 80€ je Maßnahme. Teilnahmequote nicht in der Satzung genannt (allgemein üblich 80%). Satzungsleistung der Kasse ansehen
Abwechslungsreiche Übungsauswahl mit Übungen, die zu Hause und in Fitnessbereichen ohne fachliche Anleitung (Hotel, Studio) durchführbar sind,
Anleitung und Korrektur bei der Durchführung der Übungen,
Ein Schwerpunktthema Wissen wird jeweils ergänzt durch Wiederholung bekannter Übungen,
Aufzeigen der Gemeinsamkeiten und Unterschiede in der Wirkung von Übungen ohne und mit Kraftgerät.
Wiederholungsmethode bei bereits erlernten Übungen,
Methodische Reihen vom Einfachen zum Schwierigen und vom Einfachen zum Komplexen (ADL- nahe Übungen z.B.) sind Grundlage der Anleitung bei neuen Übungen
Differenziertes Anleiten, d.h. von allen Übungen gibt es verschiedene Schwierigkeitsgrade. Die Leistungsschwächeren üben mit leichter Intensität und die Leistungsstärkeren üben mit Zusatzaufgaben (andere Armhaltung, erschwerte Ausgangsposition usw.), besonders bei den Bodenübungen;
Durchführung des Gerätekrafttrainings in Dreier-, Vierergruppen oder paarweise, damit die Belastungspausen eingehalten werden, ein Austausch zum Thema Gerätekrafttraining erfolgen kann und nach dem Motto "Erlerntes sofort anwenden" zu müssen die Verfestigung des Handlungswissens gesichert wird;
Ausgabe von Teilnehmerunterlagen in Papierform
Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit)
• Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung)
• Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelett-Systems)
• Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen
• Kernziel 5:Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
• Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)
Bezogen auf die genannte Zielgruppe ist der Aufbau von Bindung an regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität (Kernziel 5) von zentraler Bedeutung.
Anleitung zum Weiterführen der Übungen im Alltag und eigenständig im Verein/ FitnessStudio.
Erlernen des eigenständigen Umgangs mit Kraftgeräten ( hersteller-unabhängig)
Menschen zwischen 18 und 99 Jahren, die einen bewegungsarmen Alltag haben (jedoch keine behandlungsbedürftigen Krankheiten) und Rückenbeschwerden vorbeugen wollen. Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems.