Qi Gong

Die Übungen werden so vermittelt, dass jeder die Möglichkeit erhält learning by doing zu praktizieren. Also können diese Übungen nach einer gewissen Trainingszeit auch selbst zu Hause praktiziert werden. Vermittelt werden sie mit einer handlungsorientierten Didaktik. Es werden mit den Qi Gong Übungen in jeder Stunde die Phasen der Regeneration durchgeführt: Distanzierung, Regeneration, Orientierung Der didaktische Fokus liegt darauf, die Selbstaktivierung anzuregen, die Handlungskompetenz zu erreichen, die Spannung und Entspannung zu modulieren und auch eine Kommunikation mit sich selbst führen zu können. Somit bietet diese Methode auch das Ziel mit Primär-Prävention die psychischen und physischen Bewältigungsmöglichkeiten von Gesundheitsbelastungen zu erhöhen.

Die Kurseinheit teilt sich immer in mehre Phasen auf. Ankommen ist wichtig, da jeder aus seinem Alltag kommt mit anderen Belastungen. Informationsvermittlung bezieht sich auf die Prinzipien des Qi Gong, sowie die Wirkung der einzelnen Bewegungen, aber auch der theoretische Hintergrund des TCM, zum Verstehen und zum deuten der einzelnen Übungsabläufe. Natürlich erarbeiten wir uns dann die einzelnen Übungsabläufe, wobei in meiner kleinen Gruppe jeder Einzelne mitgenommen wird. Qi Gong bietet immer die Möglichkeit sich dem Übungsstand des Einzelnen anzupassen. Dann kommt es zum Erfahrungsaustausch, der einzelnen Selbsterfahrung mit der Methode , es gibt auch immer am Ende der Stunde ,die Möglichkeit persönliche Situationen, die man vielleicht mit Qi Gong angehen könnte, einzubringen (Dies kann körperlich und psychisch sein). Es ist immer wieder wichtig, welche Stressfaktoren es sind, die hauptsächliche belasten. Zeitdruck ist ein gutes Beispiel. Prioritätenabwägung, wann ist Zeit für Ruhe. Es wird in den Gruppen erklärt, welche Wirkung auf das körperliche und seelische Wohlbefinden dieses Verhalten hat und es werden Methoden aus dem Qi Gong vorgestellt einen besseren persönlichen Umgang mit Stress zu erlernen. Dafür eine sich sehr gut meditatives Qi Gong und auch die Selbstmassagen, die dazu führen die Sprache des Körpers besser zu verstehen und Anspannung und Entspannung unterscheiden zu können. Die Achtsamkeit mit dem eigenen Körper und der Seele zu trainieren. Diese Übungen sind zu hause leicht nachzumachen.

Die Qi Gong Formen, des bewegten Qi Gongs bieten rhythmische, fließende ruhige Bewegungen, Ein Ziel muss auch immer wieder sein, dem Kursteilnehmer über körperliche und geistige Entspannung eine Umschaltung von Leistung(Alltag) auf Erholung (Freizeit) zu ermöglichen Dieses Gleichgewicht ist wichtig und eine Voraussetzung für körperliches und seelisches Gleichgewicht. Das autonome Nervensystem ist nicht willentlich beeinflussbar und somit kann Entspannung nicht erzwungen werden, sondern muss trainiert werden. In Zukunft sollen die Kursteilnehmer mit Hilfe dieser Methode schwierige Situationen in Beruf oder Familie gelassener bewältigen. Gerade auch bei älteren Menschen sind die Übungen hilfreich mit Schmerzzuständen umzugehen und eine positivere Reizverarbeitung zu erreichen. Ganz besonders gilt es aber auch bei Ängsten, die Risikofaktoren seien können, durch eine positive Lebenseinstellung mit Qi Gong entgegenzutreten. Die mentale Konzentration zum Beispiel auf den Atem kann schon eine Entspannungsreaktion auslösen. Fokussiertes Denken erlernen (1 Gedanke steht für 1000Gedanken) entspannt den Geist. Es werden mit den Qi Gong Übungen in jeder Stunde die Phasen der Regeneration durchgeführt: Distanzierung, Regeneration, Orientierung Der didaktische Fokus liegt darauf, die Selbstaktivierung anzuregen, die Handlungskompetenz zu erreichen, die Spannung und Entspannung zu modulieren und auch eine Kommunikation mit sich selbst führen zu können. Somit bietet diese Methode auch das Ziel mit Primär-Prävention die psychischen und physischen Bewältigungsmöglichkeiten von Gesundheitsbelastungen zu erhöhen.

Meine Zielgruppe sind Menschen, die oft schon die Stressoren entweder körperlich, psychisch oder auch sozial zu spüren bekommen. Es geht dann darum für sie wieder ein Kohärenzgefühl (Empfinden von Zusammenhang) zu entwickeln. In meine Kurse kommen Männer und Frauen im Alter von ca 30- 85 Jahren. Ihr Hauptanliegen ist arbeitsfähig zubleiben, leistungsfähig in den Familien zu sein, soziale Kompetenzen zu erhalten, Alltagstauglichkeit zu erhalten, körperlich und seelisch im Alltag zurechtzukommen. Die Gruppen werden so gestaltet, wenn möglich, diesen Bedürfnissen Rechnung zutragen und auch Ihren Anspruch auf Prävention zu wahren. Es soll für die Kursteilnehmer möglich sein, in den Kursen aktive Entspannungswege über die bewegten Formen des Qi Gong zu erlernen und auch passive über die meditativen Formen.