Hatha-Yoga

- Begrüßung: kurze Vorstellung und Anamnese, Erwartungen der TN, Eigenverantwortlichkeit mit Hinweis darauf, sich beim Yoga nicht zu überfordern und auf den eigenen Körper zu hören - Einstimmungsphase: in bequemer Rückenlage werden die TN vom Lehrer zu körperlicher und geistiger Ruhe angeleitet - Atemübungen:Quantität,Qualität und Kreislauf der Atmzung schaffen die Grundlage für ein vitales und schöpferisches Leben. Mit ihrer neuronalen Verbindung zum vegetativen Nervensystem ist sie die entscheidende Komponente der stressmindernden Wirkung von Yoga - Körperübungen: Aufwärmen durch den Sonnengruß, circa 5 Übungen je nach Trainingsschwerpunkt der Stunde - Schlussentspannung: Körperreise, um sich seines Körpers bewusst zu werden, ihn wahrzunehmen. Man versucht die äußere Begrenzung des Körpers zu fühlen, aber auch seinen Innenraum - das Skelett, die Organe.

- schriftliche Eingangsbefragung der TN (Anamnese, Beschwerdebild etc.)zu Beginn der Stunde - Vermittlung von theoretischem Hintergrundwissen unter Einbeziehung der TN - Angemessene Belastungsvorgaben unter Berücksichtigung des individuellen Trainingszustandes und der vorhandenen Risikofaktoren - Beobachten und Korrektur der Übungsausführungen der TN - Kontinuierlicher Ablauf der Übungen innerhalb der 10 KE - Verbindung von Wissensvermittlung und Erefahrung - Vergabe von Hausaufgaben zwecks Umsetzung im Alltag - Der Unterricht wird in einer ruhigen und konzentrierten Atmosphäre durchgeführt - Verbales Anleiten mit bildhafter Sprache (Visualisierung) - Während der Übungen wird in der Regel durch die Nase geatmet - Die Atmung wird angeleitet - zu Beginn des Trainings steht die Einstimmungsphase zur Beruhigung der Gedanken und zur Entspannung der Muskeln - Es folgt die Atemübung - Sonnengruß zum Aufwärmen des Körpers - Ca 5 Übungen je nach Schwerpunkt der Stunde - Shavasana (Totenstellung) als Ausklang der Stunde

- Verbesserung-Verringerung ungesunder Stressreaktionen - Verbesserung körperlicher Beschwerden - Steigerung des psychischen Wohlbefindens - Verbesserung von Blutdruck, Blutfettwerten - Senkung von Stresshormonen - Belastungswahrnehmung - Verbesserung psychischer Befindlichkeit - Stärkung individueller Bewältigungskompetenzen

Anfänger ohne besondere Vorkenntnisse, weibliche und männliche TN. Für diesen Yoga Kurs brauchen sie keine Vorkenntnisse über Yoga.Er richtet sich an männliche und weibliche TN,die eine Auszeit vom stressigen Alltag suchen und sowohl Körper als auch Geist sensibilisieren und stärken wollen. Er ist so aufgebaut, dass ihnen ein Einstieg ins Yoga leicht fällt.