Outdoor Rückentraining-Kräftigung im Freien

Stundeneinstieg Begrüßung und Vorstellung des Trainers Organisatorisches klären Erwartungen und Wünsche der Teilnehmer ermitteln kurzer Überblick über den Stundeninhalt geben und theoretisches Wissen vermitteln: Erklärung der Übungen, Vorteile für den Körper aufzeigen, Belastungsdosierung erklären In der Erwärmung werden verschiedene Bewegungen mit den Beinen und Armen gemacht. Dies geschieht in unterschiedlichen Varianten. Die Teilnehmer sollen die Übungen erlernen und Selbstständig durchführen können. Der Kursleiter vermittelt die Wichtigkeit einer Erwärmung für den Körper (H-K-System anregen, Muskeldurchblutung verbessern und dadurch Verletzungen vorbeugen. Im Hauptteil werden dann verschiedene Methoden zur Verbesserung Stütz und Bewegungsapparates durchgeführt. Dazu gehört unter anderem die Hypertrophymethode und Kraftausdauermethode. Die Übungen werden als 3 Satztraining, Zirkeltraining oder Stationstraining durchgeführt. Dabei geht es darum auch einen Transfer zum Alltag herzustellen und den Teilnehmern zu vermitteln, wofür sie die Muskelgruppen im Alltag benötigen. Des Weiteren sollte aufgezeigt werden, dass durch ein gezieltes Krafttraining die Muskulatur aufgebaut und der Stoffwechsel verbessert wird. Das Immunsystem wird gestärkt. Die Übungen werden einzeln, aber auch mit dem Partner oder als Gruppe durchgeführt. Dadurch werden soziale Kontakte geknüpft und ein Gruppengefüge entsteht. Die Teilnehmer sollen Spaß an der Bewegung haben und diese langfristig in ihren Alltag integrieren. Im Ausklang werden Dehnungs-, Mobilisations- oder Entspannungsübungen durchgeführt. Die Teilnehmer sollen lernen den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wahrzunehmen. Außerdem wird vermittelt, dass zu einem gesunden Lebensstil auch Entspannung und Ruhe gehört und die Muskulatur Pausen benötigt für eine optimale Regeneration. Am Schluss bekommen alle Teilnehmer noch eine Hausaufgabe für die nächste Woche.

- Stunde erfolgt im Frontalunterricht, deduktiv - Teilnehmer bekommen Übungen erklärt (akustischer Analysator) und gezeigt (visueller Analysator) - Übungsleiter korrigiert (akustisch, taktil) - Wissensvermittlung erfolgt während der Einheit durch Erläuterungen der einzelnen Methoden und beanspruchten Muskulatur - es wird ein Transfer zum Alltag hergestellt

- Vor allem die Muskelkraft soll geschult werden um die Wirbelsäule optimal zu stabilisieren - Koordination und Beweglichkeit verbessern. - Teilnehmer erhalten ein Handlungs- und Effektwissen. - Teilnehmer erlernen Risikofaktoren zu vermeiden - verschiedene Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und verschiedenen Geräten - Weg zum Sport/Bewegung finden - Spaß an der Bewegung erlernen und diese langfristig im Alltag integrieren - verschiedene Methoden zur Kräftigung kennenlernen - soziale Kompetenz fördern - handlungsfähig machen

Geeignet ist der Kurs für gesunde Erwachsene Einsteiger oder auch Wiedereinsteiger, mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel- und Skeletsystems. Hierzu gehört zum Beispiel überwiegende sitzende Tätigkeiten oder einseitige Belastung und Bewegungsmangel. Es sollten keine behandlungsbedürftigen Erkrankungen vorliegen.