Bewegen statt Schonen - ein Ganzkörperkräftigungsprogramm

Durch die Ziele, den Aufbau und die Methodik des Kurses ergeben sich auch die Inhalte. In den Bewegungsphasen werden Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft, Dehn- sowie Koordinations- und Entspannungsfähigkeit durchgeführt. In den Informationsphasen findet die Vermittlung von zentralen Zusammenhängen zwischen körperlichem Training und physi-schen sowie psychischen Vorgängen und Veränderungen statt. Die Kurseinheiten sind einheitlich aufgebaut, ganzheitlich ausgerichtet und jeweils in sieben Sequenzen strukturiert: • Begrüßung und Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung (Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen), • Mobilisationsritual • Körperwahrnehmung • Aufwärmen, • sensomotorisches Training + Kraft und Stabilität, • Lockerung, Entspannung und Dehnung und • Ausklang mit Aktivierung, Hausaufgabenverteilung.

Grundsätzlich wird mit einfachen Übungen begonnen, die nach und nach zu komplexeren Bewegungsmustern ausgebaut werden. Die Kursleitung demonstriert und leitet die Übungen an, gibt individuelle Korrekturen und Hilfestellung. Gruppen- und Zweierübungen werden zur Stärkung der sozialen Bindung an die gruppe eingesetzt. Die Wissensvermittlung erfolgt zu Beginn und eingebettet in die einzelnen Module zur Verdeutlichung und Verbindung mit der Selbsterfahrung.

Das übergeordnete Ziel von Bewegen statt Schonen besteht in der gezielten Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation der Teilnehmenden durch den Abbau von Bewegungsmangel und die Vermittlung eines aktiven Lebensstils. Die Stärkung physischer Gesundheitsressourcen, wie Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit, findet sowohl im Kurs selbst als auch im individuellen, eigenständigen Heimtraining statt. Damit dieses Training von den Teilnehmenden angenommen wird und sich bei ihnen auch eine längerfristige Motivation für regelmäßige sportliche Aktivitäten ausbildet, setzt Bewegen statt Schonen auf die Stärkung psychosozialer Gesundheits-ressourcen, wie z. B. Handlungs- und Effektwissen. Denn wenn die Teilnehmenden wissen, mit welchen Aktivitäten sie bestimmte Trainingseffekte erreichen, und am eigenen Körper erfahren, wie sie diesen positiv beeinflussen können, fällt eine Änderung des Lebensstils sehr viel leichter.

"Bewegen statt Schonen – ein Ganzkörperkräftigungsprogramm" ist ein ganzheitliches Gesundheitssportprogramm für erwachsene Neu- oder Wiedereinsteiger im Turn- und Sportverein, dessen Schwerpunkt auf der Ganzkörperkräftigung liegt, mit dem primären Ziel Bewegungsmangel vorzubeugen. Zielgruppe sind somit Menschen mit Bewegungsmangel ohne behandlungsbedürftige Erkrankung.