Walking - Ausdauertraining

- Warm up und cool down, Motivation, Spaß mit Einheiten zur Verbesserung der Koordination (Rhythmusfähigkeit, Arm-Beinkoordination, Kopplungsfähigeit, Orientierungsfähigkeit – zur besseren Bewältigung des Alltags) - Theorie Herz-Kreislauftraining, Ausdauertraining – Auswirkungen auf den Organismus, Reduktion von Risikofaktoren (Cholesterinwerte, Arteriosklerose, Koronararteireíen usw.) - theoretisches und praktisches Kennenlernen verschiedener Ausdauertrainingsmethoden - theoretisches und praktisches Kennenlernen unterschiedlicher Möglichkeiten der Belastungskontrolle - Einführung und Anwendung der Borgskala (Schulung der Körperwahrnehmung und des Körpergefühls, Einschätzen von verschiedenen Belastungsstufen, fördern der eigenen Handlungskompetenz - Umgang mit Herzfrequenzmessern, manueller Pulskontrolle und Pulswerten - Aufbau von Handlung- und Effektwissen, positive Körpererlebnisse, langfristige Bindung an sportliche Aktivität – langfristige Motivation, welche Pulswerte bewirken was, positives feedback durch freudvolles Training mit angenehmen Pulswerten - Walkingtechnik (mit und ohne Hilfsmittel) - Spiele zur Förderung der Gruppendynamik und zur Vermittlung von Spaß an der Bewegung - Übungen zur Förderung des Gleichgewichts und der Sensomotorik (Alltag, Sturzprophylaxe) - Dokumentation des Trainings durch einen Walking-Test und Re-Test, Aufbau von Handlung- und Effektwissen, positive Körpererlebnisse, langfristige Bindung an sportliche Aktivität langfristige Motivation, Evaluation des Trainings - Kontrolle - Stoffwechseltraining für den Hals-Nackenbereich und im lumbalen Rückenstrecker zur Lockerung und Verbesserung der Durchblutung verspannter Muskulatur, Vermeidung von Verspannungen und Kopfschmerzen, Anwendung für zu Hause oder im Beruf (Minipause) - Dehnübungen, Körperreise und Achtsamkeitsübungen zur Förderung der Entspannungsfähigkeit und zur Verbesserung der Körperwahrnehmung / Psychoregulation, schnellstmögliches Aktivieren des Parasympathikus in stressigen Alltagssituationen, - Individuelle verbale und taktile Korrektur der Teilnehmer zur korrekten Ausführung der Übungen - Unterstützung der Weiterführung der sportlichen Aktivität durch einen Aufbaukurs oder Heimtrainingspläne

kontinuierliche Dauermethode (extensiv und intensiv nach Hottentott) - variable Dauermethode - Fahrtenspiel - Belastungskontrolle mit der Borg-Skala - Belastungskontrolle mit Herzfrequenzmessern zum Aufbau von Handlungs.- und Effektwissen (mittels Karvonenformelberechnung und / oder Berechnung anhand der maximalen Herzfrequenz) - Spiele zur Förderung der Motivation, Spaß Gruppendynamik, Bindung an sportliche - Stoffwechseltraining (= lokales Muskelausdauertraining mit weniger als 15% aktiver Skelettmuskelmasse zur Förderung der Durchblutung verspannter, verkrampfter und schmerzhafter Muskeln) - Dokumentation des Trainingsfortschritts mit Hilfe von Walking-Test und Retest  Förderung von Handlungs- und Effektwissen, Bindung , Evaluation - Wissensvermittlung mittels Vortrag, Eigenkontrolle, Umsetzbarkeit für den Kunden - Erarbeiten wichtiger Übungen durch Lehrgespräche in der Gruppe zur Sicherung der Nachhaltigkeit der Bewegungsausführung - weitere Übungsvermittlung durch Vormachen / Nachmachen - aktuelle Dehntechniken (SS 1, SS 2, aktiv dynamisch) sowie Mobilisation der großen Gelenke zur Verbesserung der Bewegungsamplitude / wichtig auch als Minipause für zu Hause (aktive Arbeitsunterbrechung im Beruf) - meditatives Training (recom), - Körperwahrnehmungs- und Achtsamkeitsübungen

- Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems - Verbesserung der Ausdauer - Verbesserung des Atmungssystems - Verbesserung des Immunsystems - Verbesserung der Haltung - Entspannung der Nackenmuskulatur - Ausgleich zum Alltag - Individuelles Training durch den Einsatz von Herzfrequenzmessern und manueller Pulsmessung - Verbesserung der allgemeinen Kondition - Verbesserung des Körpergefühls, der Körperwahrnehmung und der intermuskulären Koordination - Beeinflussen von Risikofaktoren (Cholesterinwerte, Arteriosklerose, Bewegungsmangel, metabolisches Syndrom, Distress, Rauchen….) - Erlangung einer stabilen, langfristigen Motivation an sportlicher Bewegung und Aktivität im Alltag - Verbesserung der Handlungskompetenz durch Wissensvermittlung - Praktische Anleitung für zu Hause - Psychoregulation, Stressreduktion, Ausgleich zum Alltag - Verbesserung der Beweglichkeit, dadurch Erweiterung der Bewegungsamplitude, Verhinderung von Ausweichbewegungen mit ungünstigen Auswirkungen auf die Wirbelsäule, Erleichterung von Bewegungsabläufen im Alltag (Schuhe binden, Schulterblick beim Autofahren….) - Vermitteln von Eigenverantwortlichkeit - Hinführung zu einem bewegten Leben – aktiver Alltag - Nachhaltigkeit durch einen individuellen Heimtrainingsplan zur Fortsetzung des Erlernten - Theoretisches und praktisches Kennenlernen verschiedener Ausdauertrainingsmethoden (Handlungs- und Effektwissen, Nachhaltigkeit) - Theoretisches und praktisches Kennenlernen unterschiedlicher Möglichkeiten der Belastungskontrolle, manuelles Pulsmessen, Umgang mit dem Pulsmesser und der Borgskala - Die richtige Ausrüstung - Evaluation (Walking-Test und Re-Test)

Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und Wiedereinsteiger jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen