Entspannungstraining: Progressive Relaxation
Ziel dieses Kurses ist es
- Entspannung als gesundes Gegengewicht zu körperlicher und seelischer Spannung in den Alltag zu integrieren
- Gelassenheit, gesunde Verhaltensweisen und Konzentrationsfähigkeit zu fördern
- die Selbstregulierung vegetativer Funktionen anzuregen
- sich für Körpervorgänge, Körpersignalsysteme und positive Körperempfindungen zu sensibilisieren
- allgemeine psychophysiologische Aktivierung in Belastungssituationen zu reduzieren
- körperliche und psychische Reizzustände, wie z.B. "Reizdarm" oder "blanke Nerven" vorzubeugen
Durch das Grundprinzip der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson, dem dynamischen Wechsel zwischen Anspannung und anschließender Entspannung einzelner Muskelgruppen, werden körperliche und seelische Anspannung und Nervosität verringert und alltägliche Stresssituationen können gelassener bewältigt werden.
Die Methode ist wissenschaftlich belegt, effektiv, alltagstauglich und schu
8 x 90
Min.
150,00 €
18,75 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Zur Realisierung der Ziele werden die Lang- und Kurzform der PR, sowie die Übung mit einem persönlichen Ruhewort eingeführt. Unterstützend werden kurze Ganzkörperübungen, wie z.B. die sog. Ampelübung oder Entspannung durch Vergegenwärtigung eingeübt. Zusätzlich werden durch differentielle Entspannung Veränderungen im emotionalen und kognitiven Bereich angestossen, die zu einem stressfreieren Umgang mit belastenden Situationen beitragen können.
Über eine systematische Kontrolle des Tonus einzelner Muskelpartien soll eine progressive (fortschreitende) Entwicklung eines psychophysischen Entspannungszustandes erreicht werden. Informationen zu dieser Entspannungsreaktion und allgemeinen Stressbewältigungsmaßnahmen, sowie praktische Durchführungen und abschließende Nachgespräche in der Gruppe bilden den Rahmen jeder Einheit.
1. Spannung wahrnehmen
2. Wechsel von Anspannung zu Entspannung erfahren
3. Entspannung genießen
4. Anspannung und Entspannung im Alltag selbst regulieren
5. regeneratives, palliatives und mentales Stressmanagement
Erwachsene mit erhöhter Stressbelastung und dem Wunsch eine Entspannungstechnik zu erlernen, um die Entspannungsfähigkeit zu fördern - Selbstverfügbarkeit muss vorhanden sein!