Pilates

Ganzkörpertraining in Verbindung mit Konzentration, Atmung und einer stabilen Körpermitte, ein Wechsel zwischen Mobilisation und Stabilisation des gesamten Körpers(umfassendes Ganzkörpertraining) Stundenablauf: Einstieg/Informnationsphase: Begrüßung, Feed back der letzten Std., Ausblick auf die kommende Std., Theorie(z.B. Powerhouse, Pilatesprinzipien)erklären und Übertragung im Alltag z.B. durch Anspannen des Powerhouse bei Alltagsbelastungen eine bessere Körperstabilisation erreichen Hauptteil: Prepilatesübungen(Neuro-muskuläre Vorbereitung) Hauptübungen( für eine stabile Körpermitte, Ganzkörpertraining, Körperwahrnehmung, evtl. mit Kleingeräte wie kleiner Pilates Ball oder circle zur Übungssteigerung) Ausklang(Entspannung z. B. Musik oder Entspannungsgeschichte) Abschluss: Feede back, evtl. Handout und Hinweis wie man das Gelernte in den Alltag einbauen kann

alle Übungen werden im Einklang mit einer fließenden Atmung ausgeführt, bildliche Sprache in der Anleitung erleichtert die Ausführung Wissensvermittlung durch einen kurzen Vortrag der Theorie, Übungen verbal anleiten und Vormachen - Nachmachen, verbale und taktile Korrektur

Dehnfähigkeit, Koordination, Kraft und Entspannungsfähigkeit werden gestärkt, dadurch entsteht eine bessere Körperhaltung, -wahrnehmung.Die TN sollen spüren welche positive Wirkung Pilates auf ihre Gesundheit hat. Außerdem können sie das Wissen z.B. wie man das Powerhouse anspannt und welche Wirkung es auf den Körper hat, auch bei alltäglichen Tätigkeiten nutzen. Das Muskel-Skelett-Sythem wird gestärkt. Die TN bekommen durch Pilates einen besseren Zugang zu ihrem Körper(besseres Körpergefühl). Sie sollen motiviert werden zuhause selbstständig zu üben. Die Regelmäßigkiet des Übens ist ein wichtiger Bestandteil damit der Körper gestärkt und gesund bleiben kann.

geunde Personen mit speziellen Risiken z.B. durch überwiegend sitzende Tätigkeit, die Erkrankungen des Stütz- und Bewegungsapparates vorbeugen möchten