Die Progressive Muskelentspannung (PME), auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, wurde von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Er beobachtete, dass Stress, Angst oder Unruhe zu einer reflexhaften Anspannung der Muskulatur führt. Umgekehrt beobachtete er auch, dass eine Lockerung der Muskulatur zu einem tiefen Ruhegefühl und seelischer Entspannung führt.
Das Grundprinzip der Progressiven Muskelrelaxation lautet deshalb:
„Ein entspannter Körper führt zu einem entspannten Geist“
„Progressive Muskelentspannung“ heißt übersetzt „fortschreitende Entspannung“. Verschiedene Muskelgruppen werden nacheinander angespannt und wieder entspannt, so dass sukzessive ein vertiefter Ruhezustand erreicht wird. Dabei wird ganz besonders auf die Wahrnehmung zwischen dem angespannten und entspannten Zustand geachtet.
Die Progressive Muskelreaktion wirkt daher mit intensiver muskulärer Entspannung einer Stressreaktion im gesamten Körper entgegen.
8 x 75
Min.
130,00 €
16,25 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Übungen zur Muskelentspannung der Langform von 16 Muskelgruppen, sowie die Kurzform von 7 und 4 Muskelgruppen (nach Bernstein und Borkovec) und die Vergegenwärtigung. Die Übungen werden sowohl im Liegen als auch im Sitzen (alltagstauglich) durchgeführt. Der Alltagstransfer ist wesentlicher Bestandteil der Inhalte.
Die Teilnehmer erfahren grundlegende Informationen zu Achtsamkeit, sowie kurze alltagstägliche Übungen (achtsames Gehen, Bodyscan);
Die Teilnehmer erfahren die Basisübungen aus dem Autogenen Training (Schwere- und Wärmeformel)
Die Teilnehmer erhalten ein Handout mit Übungsanleitung der 16/7/4 Muskelgruppen.
Gruppengespräche, interaktive Gespräche zwischen Kursleitung und Teilnehmenden
Anleitung von aktiver An-und Entspannung durch die Kursleitung
Anleitung durch Kursleitung zur Förderung der Selbstwahrnehmung
Feedbackrunden zum Erfahrungsaustausch und Reflexion
Handouts für Kursteilnehmende
Hinweis auf Wiederholungstag und weitere Angebote
Förderung der Stressresistenz
Abbau von muskulärer und psychischer Anspannung
Verbesserung des seelischen und körperlichen Befindens
verbesserte Körperwahrnehmung, d.h. verbesserte Wahrnehmung von An- und Entspannung
Anleitung zum selbständigen Üben
Der Kurs richtet sich an Personen, die lernen wollen, sicherer und gesundheitsbewusster mit Stressbelastung im Alltag umzugehen, um dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden. Für Versicherte mit akut behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.