Eine willentliche, progressive Methode zur Spannungsminderung einzelner Muskelgruppen. Sie wirkt auf die Psyche und Körper und ist somit ein nicht suggestives psycho-physiologisches Verfahren.
Der Kursleiter vermittelt in der Gruppe in Form des Frontalunterrichts verbunden mit praktischen Übungen die PMR Technik. Der Spannungsaufbau, die Anspannungsphase, das Loslassen und die Entspannungsphase wird erklärt, vorgemacht und der Teilnehmer probiert aus, spürt, und nimmt wahr.Spezielle Körperwahrnehmungsübungen vermitteln dem Teilnehmer besseres Körperbewusstsein.
Durch das Einüben der einzelnen Muskelgruppen, wird der TN im Kurs progressiv sensibilisiert den Unterschied zwischen angespannter und entspannter Muskulatur wahrzunehmen. Die Endform der PMR, ist die Vergegenwärtigung-Übung, eine rein mentale Übung, bei der jede Form von Anspannung fehlt. Das intensive Einüben der Muskelgruppen, der Grund- und Aufbaustufe, sowie der kleinen Alltagssequenzen bewirkt ein progressive Spannungsminderung auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene. Der TN erlernt eine Entspannungstechnik, die er gezielt im Alltag bei Belastungen und zur Stressbewältigung anwenden kann.
Ziel der Maßnahme ist die Modifikation selbstständigen Verhaltens mittels positiver Veränderungen der Stressbewältigung. Durch den Aufbau von Bewältigungs- und Erholungskompetenzen und präventiven Schutzfaktoren sowie die Stärkung persönlicher Ressourcen, sollen chronische Stressfolgen vermieden und das Erregungsniveau gesenkt werden.
Im Verlauf eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.